Diyetisyen Nurdan Balak\u00e7\u0131, s\u00fcrekli bir \u015feyler yeme iste\u011finin alt\u0131nda yatan nedenleri a\u00e7\u0131klad\u0131. Dyt. Balak\u00e7\u0131\u2019ya g\u00f6re; az protein t\u00fcketimi, a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olarak tuzlu ve \u015fekerli g\u0131dalarla beslenme ve y\u00fcksek \u015feker al\u0131m\u0131 gibi nedenlerle ki\u015fi kendisini s\u00fcrekli a\u00e7 hissedebilir.<\/p>\n
Diyetisyen Nurdan Balak\u00e7\u0131, s\u00fcreklilik kazanan a\u00e7l\u0131k hissine neden olan durumlar hakk\u0131nda bilgilendirdi. Dyt. Balak\u00e7\u0131, “Ac\u0131kmak, ger\u00e7ekte bir i\u015farettir. V\u00fccudunuzun size \u2019besine, beslenmeye ihtiyac\u0131m var\u2019 deme y\u00f6ntemidir. Yeriz, karn\u0131m\u0131z\u0131 doyururuz ve bu duygudan kurtuluruz” diyerek \u201cAncak baz\u0131 ola\u011fand\u0131\u015f\u0131 durumlar da var: Ne yersek yiyelim, ne kadar yersek yiyelim hatta ne zaman yersek yiyelim kendimizi a\u00e7 hissetmek gibi. Bu ki\u015filer kendilerini bir t\u00fcrl\u00fc tok hissetmezler, ne kadar \u00e7ok yemi\u015f olurlarsa olsunlar, sanki az yiyip sofradan kalkm\u0131\u015f gibi bir s\u00fcre sonra ac\u0131k\u0131rlar” dedi.<\/p>\n
S\u00fcrekli a\u00e7l\u0131k \u00e7ekmenin, kendini s\u00fcrekli a\u00e7 hissetmenin normal bir \u015fey olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 kaydeden Balak\u00e7\u0131, kimilerinin bu durumu ya\u015fam \u015feklinde yapaca\u011f\u0131 de\u011fi\u015fikliklerle d\u00fczeltebilece\u011fini kimilerini ise tedaviyle bir \u00e7are bulabilece\u011fini kaydetti.<\/p>\n
A\u00e7 hissetmenin 17 \u00f6nemli nedeni<\/p>\n
Diyetisyen Nurdan Balak\u00e7\u0131, kendimizi s\u00fcrekli a\u00e7 hissetme nedenlerini de \u015f\u00f6yle s\u0131ralad\u0131:<\/p>\n
\u201cDiyet yapmak<\/p>\n
Kalori al\u0131m\u0131yla s\u0131n\u0131rlanm\u0131\u015f diyetler ki\u015finin kendini s\u00fcrekli a\u00e7 hissetme nedenidir. E\u011fer v\u00fccudunuzun yakt\u0131\u011f\u0131ndan daha az kalori al\u0131yorsan\u0131z a\u00e7 hissedersiniz \u00e7\u00fcnk\u00fc bu durumda v\u00fccut ghrelin hormonu salg\u0131lar. \u2019A\u00e7l\u0131k hormonu\u2019 olarak da bilinen ghrelin mide taraf\u0131ndan salg\u0131lan\u0131r. A\u00e7 kald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bu hormonun salg\u0131lanma miktar\u0131 artar. Ki\u015fi yemek yediyse bile kendini a\u00e7 hisseder.<\/p>\n
Y\u00fcksek \u015feker al\u0131m\u0131<\/p>\n
Pek \u00e7ok g\u0131dada fazladan \u015feker bulunuyor. Bu fazla \u015feker de i\u015ftah\u0131 art\u0131r\u0131r. \u00d6zellikle fazladan fruktoz al\u0131m\u0131 buna yol a\u00e7ar \u00e7\u00fcnk\u00fc siz fazladan fruktoz ald\u0131k\u00e7a ghrelin salg\u0131s\u0131 artar ve beyindeki belli b\u00f6lgeler de v\u00fccuda \u2019a\u00e7 oldu\u011fu\u2019 yolunda sinyal yollar.<\/p>\n
D\u00fc\u015f\u00fck proteinli beslenme<\/p>\n
Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar daha fazla protein t\u00fcketerek daha az ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 kan\u0131tlam\u0131\u015ft\u0131r. \u00d6rne\u011fin \u00c7in\u2019de yap\u0131lan ve 156 obez ki\u015fi \u00fczerinde denenen ara\u015ft\u0131rma sonu\u00e7lar\u0131na g\u00f6re y\u00fcksek proteinle beslenen ki\u015filerde a\u00e7l\u0131k hissinin azald\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. ABD\u2019de yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma da yeti\u015fkin erkeklerin g\u00fcnde 56 gr., yeti\u015fkin kad\u0131nlar\u0131n da g\u00fcnde 46 gr. protein alarak a\u00e7l\u0131k duygusuyla ba\u015fa \u00e7\u0131kabildiklerini kan\u0131tlam\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n
Susuzluk<\/p>\n
Yeterli miktarda al\u0131nan su, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n temelidir. Ki\u015finin, fazla su i\u00e7erek tok kalaca\u011f\u0131n\u0131 \u00f6ne s\u00fcren baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar da mevcut. \u00d6rne\u011fin baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar, kahvalt\u0131, \u00f6\u011fle yeme\u011fi ve ak\u015fam yeme\u011finden yar\u0131m saat \u00f6nce yar\u0131m litre su i\u00e7erek a\u00e7l\u0131k hissiyle ba\u015f edilebilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor. Bu \u015fekilde iki ay\u0131n sonunda s\u0131k ac\u0131kma \u015fikayeti olan ki\u015filerin hem kilo verdi\u011fi hem de eskisi gibi a\u00e7l\u0131k hissetmedi\u011fi g\u00f6zlenmi\u015f.<\/p>\n
Lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zay\u0131f g\u0131dalarla beslenmek<\/p>\n
A\u00e7l\u0131k hissiyle ba\u015fa \u00e7\u0131kmada en etkili olanlar lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin olan yiyeceklerdir. \u00d6rne\u011fin taze meyveler, tam tah\u0131ll\u0131 ekmek ve krakerler, enginar, ye\u015fil bezelye, \u0131spanak, brokoli, patates gibi sebzeler lif zenginidir. Bunun d\u0131\u015f\u0131nda kurutulmu\u015f erik, incir, hurma, \u00fcz\u00fcm meyve kurular\u0131 ve kavrulmam\u0131\u015f kuruyemi\u015fler, keten tohumu, psyllium ya da karn\u0131yar\u0131k otu tohumu da lif zenginidir.Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar 19-50 ya\u015f aras\u0131 erkeklerin g\u00fcnde 38 gr, kad\u0131nlar\u0131n ise g\u00fcnde 25 gr lif t\u00fcketerek a\u00e7l\u0131k hissini yenebileceklerini ortaya koymu\u015ftur.<\/p>\n
D\u00fczensiz uyku<\/p>\n
Uyku, v\u00fccudumuzdaki hormonlar\u0131n zaman\u0131nda ve yeterli miktarda salg\u0131lanmas\u0131nda son derece etkilidir. Uykusuzluk, az uyumak, bir gecede birka\u00e7 kez uyanmak vs. ise bu d\u00fczeni bozar \u00e7\u00fcnk\u00fc o zaman v\u00fccudun hormon dengesi bozulur ve bu da baz\u0131 ki\u015filerde a\u00e7l\u0131k hissetme sebebidir. Zaten yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda uykusuzlu\u011fun pek \u00e7ok hastal\u0131\u011f\u0131n yan\u0131 s\u0131ra obezite ve diyabete de sebep oldu\u011fu kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n
S\u0131k\u0131nt\u0131<\/p>\n
Baz\u0131lar\u0131 a\u00e7l\u0131k ile s\u0131k\u0131nt\u0131n\u0131n sebep oldu\u011fu yeme iste\u011fini kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131r. Bunun psikolojik sebepleri de vard\u0131r. \u00d6rne\u011fin s\u0131k\u0131lan ki\u015fi, yapacak bir \u015feyler aray\u0131\u015f\u0131yla mutfa\u011fa, buzdolab\u0131na y\u00f6nelebilir. Ya da az bir i\u015fle u\u011fra\u015fm\u0131\u015f bile olsa, bilin\u00e7 alt\u0131 bunun \u00f6d\u00fcl\u00fc olarak ki\u015fiyi yemeye te\u015fvik eder.<\/p>\n
Tuzlu beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmalar, her g\u00fcn, \u00e7o\u011funu i\u015flenmi\u015f g\u0131dalardan ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z 3400 mg tuz t\u00fcketti\u011fimizi g\u00f6steriyor. Oysa bunun normali 1500 ila 2300 mg aras\u0131… Tuzlu g\u0131dalar\u0131n as\u0131l olarak kalbimiz \u00fczerinde olumsuz etkisi olsa da a\u00e7l\u0131k hissetmemize de sebep oluyorlar. \u00d6zetle tuz, ac\u0131kt\u0131r\u0131yor.<\/p>\n
Menopoz<\/p>\n
Menopoza giren kad\u0131nlar\u0131n kilo alma e\u011filimi daha fazla \u00e7\u00fcnk\u00fc daha fazla ac\u0131k\u0131yorlar. Bunun sebebi de hormonal dengelerinin de\u011fi\u015fmesi. \u00d6rne\u011fin menopoz s\u00fcrecinde y\u00fckselen \u00f6strojen seviyeleri, i\u015ftah a\u00e7\u0131lmas\u0131n\u0131n en \u00f6nemli sebebi.<\/p>\n
\u0130la\u00e7lar<\/p>\n
Baz\u0131 ila\u00e7lar, v\u00fccut metabolizmas\u0131n\u0131 etkileyebilir ve a\u00e7l\u0131k hissine sebep olabilir. Belli bir grup antidepresan, \u015fizofreni ve ak\u0131l hastal\u0131klar\u0131n\u0131n tedavisinde kullan\u0131lan ila\u00e7lar, kortizonlar bu gruptad\u0131r ve ki\u015finin kendini normalden daha a\u00e7 hissetmesine yol a\u00e7ar. Bu t\u00fcr ila\u00e7lar kullan\u0131p kilo ald\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6zlemleyen ki\u015filerin doktorlar\u0131na dan\u0131\u015f\u0131p ila\u00e7lar\u0131n de\u011fi\u015ftirilmesini istemesi gerekir. Bu, son derece kritik bir konudur ve ki\u015finin kendi ba\u015f\u0131na karar vermemesi gerekir.<\/p>\n
Leptin direnci<\/p>\n
Midemiz doldu\u011funda, leptin hormonu devreye girerek beyne “doydun” sinyalini yollar. Ki\u015fi yemek yiyip karn\u0131n\u0131 doyurduktan sonra leptin seviyesi y\u00fckselir. Leptin direnci olanlarda v\u00fccut bu hormona gerekli yan\u0131t\u0131 vermez. Dolay\u0131s\u0131yla ki\u015fi kendini “doymam\u0131\u015f” hisseder. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar da a\u015f\u0131r\u0131 kilolu ve obez ki\u015filerin leptin direnci nedeniyle s\u0131k s\u0131k ac\u0131kt\u0131klar\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n
Stres<\/p>\n
Duygusal stresle i\u015ftah kontrol\u00fcndeki zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131n birbiriyle ili\u015fkili oldu\u011fu kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r. \u00d6rne\u011fin yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda, evliliklerinde sorun ya\u015fay\u0131p strese maruz kalanlarda ghrelin seviyesinin y\u00fckseldi\u011fi, buna ilave olarak yiyip i\u00e7tiklerine dikkat etmedikleri ve kilo ald\u0131klar\u0131 g\u00f6zlenmi\u015ftir.<\/p>\n
Yapay tatland\u0131r\u0131c\u0131lar<\/p>\n
Bilerek kulland\u0131klar\u0131m\u0131z bir yana yiyip i\u00e7ti\u011fimiz pek \u00e7ok g\u0131dayla avu\u00e7 avu\u00e7 yapay tatland\u0131r\u0131c\u0131 t\u00fcketiyoruz ve bunu fark etmiyoruz bile… Belki hedefimiz zay\u0131flamak ama bu yapay tatland\u0131r\u0131c\u0131lar, v\u00fccudumuza ger\u00e7ek \u015fekerin girmesine de engel oluyor. Oysa do\u011fal \u015feker, v\u00fccudun ihtiyac\u0131. Yapay tatland\u0131r\u0131c\u0131 bu ihtiyac\u0131 kar\u015f\u0131lamad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in kendimizi daha fazla \u015feker i\u00e7eren g\u0131da t\u00fcketirken buluyoruz ama onlar\u0131n da yapay \u015fekerden \u00fcretildi\u011fini unutuyoruz.<\/p>\n
Alkol ve alkoll\u00fc i\u00e7ecekler<\/p>\n
Bilinen ger\u00e7ektir; alkol, ac\u0131kt\u0131r\u0131r. Alkoll\u00fc hafif i\u00e7ecekler de ac\u0131kt\u0131r\u0131r. Yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, alkol ile a\u015f\u0131r\u0131 yeme aras\u0131ndaki ili\u015fki, alkol\u00fcn beyne a\u00e7l\u0131k sinyalleri yollamas\u0131d\u0131r. Bir di\u011fer ara\u015ft\u0131rma ise yemekten \u00f6nce ve yemek s\u0131ras\u0131nda alkol alanlar\u0131n yiyeceklerin kokular\u0131na kar\u015f\u0131 daha hassas hale geldi\u011fini, bu y\u00fczden de ortalama lezzetteki bir yeme\u011fi bile “\u00e7ok lezzetli” olarak alg\u0131lad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve fark\u0131na bile varmadan \u00e7ok yediklerini kan\u0131tlam\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n
Emzirmek<\/p>\n
Emziren annelerin v\u00fccutlar\u0131, bebek i\u00e7in gerekli olan s\u00fct\u00fc \u00fcretebilmek i\u00e7in daha fazla kaloriye ihtiya\u00e7 duyar. Bu da emziren annelerin i\u015ftah\u0131n\u0131n artma sebebidir. Ancak bu durum, bizim toplumumuzda yanl\u0131\u015f anla\u015f\u0131l\u0131r ve sanki emziren kad\u0131n ne kadar fazla yerse, bebe\u011fine verece\u011fi s\u00fct de o kadar \u00e7ok ve besleyici olacak zannedilir. Oysa bir kad\u0131n\u0131n g\u00fcnl\u00fck kalori ihtiyac\u0131 1400 ila 1800 aras\u0131ndad\u0131r. Emziren anneler ise bunun 500 kcal daha fazlas\u0131na ihtiya\u00e7 duyar.<\/p>\n
Hipertiroid<\/p>\n
Tiroid bezi \u00fcretti\u011fi hormonlarla enerjiyi nas\u0131l kullanaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 kontrol alt\u0131nda tutar. A\u015f\u0131r\u0131 faal bir tiroid bezi, hipertiroid sebebidir ve bunun pek \u00e7ok g\u00f6stergesi vard\u0131r. S\u00fcrekli a\u00e7 hissetmek de bu g\u00f6stergelerden biridir. Boyunda \u015fi\u015flik, kilo kayb\u0131, y\u00fcksek v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131, ishal, sinirlilik, yorgunluk, hiperaktivite ve s\u0131k idrara \u00e7\u0131kma da di\u011fer hipertiroid belirtileri aras\u0131ndad\u0131r. Hipertiroid, basit bir kan testiyle tespit edilebilir.<\/p>\n
Tip 2 Diyabet<\/p>\n
S\u00fcrekli a\u00e7 hissetmek Tip 2 diyabet belirtisi de olabilir. Bu diyabet t\u00fcr\u00fc tedavi edilmezse v\u00fccudun edindi\u011fi glikoz, h\u00fccrelere gidip enerji olarak kullan\u0131laca\u011f\u0131na kanda kal\u0131r. Bu da ki\u015finin kendini yorgun ve a\u00e7 hissetmesine sebep olur. A\u015f\u0131r\u0131 susama hali, s\u0131k s\u0131k idrar yapma ihtiyac\u0131, g\u00f6rme ile ilgili sorunlar, yaralar\u0131n daha yava\u015f iyile\u015fmesi, a\u00e7\u0131klanamayan kilo kayb\u0131 da Tip 2 Diyabet belirtisidir. Neyse ki basit bir kan testiyle tespit edilebilir. Uygun diyet ve ya\u015fam \u015feklinde de\u011fi\u015fiklik yap\u0131larak ac\u0131kma hissi de ortadan kalkm\u0131\u015f olur.<\/p>\n
Balak\u00e7\u0131 son olarak \u201c\u00d6zetleyecek olursak; a\u00e7 hissetmenin birden fazla nedeni vard\u0131r. Bu a\u00e7l\u0131k hissini yiyip i\u00e7tiklerinizde de\u011fi\u015fikli\u011fe giderek yenebilirsiniz. Bunun i\u00e7in de; daha fazla protein ve lif i\u00e7erikli beslenmeniz, daha az tuz ve \u015feker t\u00fcketmeniz, daha \u00e7ok su i\u00e7meniz, i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131 ve k\u0131zartmalar\u0131 azaltman\u0131z, alkol\u00fc azaltman\u0131z ya da b\u0131rakman\u0131z gerekir.<\/p>\n
Bunun yan\u0131nda a\u00e7 hissetmek tedavi gerektiren durumlar\u0131n bir i\u015fareti de olabilir. Bunlar da, Hipertiroid, Stres, Tip 2 Diyabet, Leptin direnci, Menopoz olabilir. A\u00e7 hissetmenin ge\u00e7ici ya da ya\u015fam \u015feklini de\u011fi\u015ftirerek ortadan kald\u0131r\u0131labilecek sebepleri de vard\u0131r. Bunlar\u0131 da emzirmek, ila\u00e7lar, s\u0131k\u0131nt\u0131, d\u00fczensiz uyku, az su i\u00e7mek ve diyet olarak s\u0131ralayabiliriz\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
D\u0130YET\u0130SYEN NURDAN BALAK\u00c7I<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":122463,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[4061,29256,21710,29257,29258,29259,8681],"class_list":["post-122462","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","tag-ac","tag-balakci","tag-diyetisyen","tag-hissetmenin","tag-nedenlerini","tag-siraladi","tag-surekli"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/diyetisyen-balakci-surekli-ac-hissetmenin-nedenlerini-siraladi_b1fa285.jpg?fit=1000%2C666","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-vRc","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122462","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122462"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122462\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122463"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122462"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122462"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122462"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}