Ac\u0131badem Adana Hastanesinden Diyetisyen \u00c7isem G\u00fcnd\u00fcz Gizir, kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na iyi gelecek besinlere sofrada mutlaka yer verilmesi gerekti\u011fini belirtti.<\/p>\n
Diyetisyen \u00c7isem G\u00fcnd\u00fcz Gizir, kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na iyi gelen 5 beslenme \u00f6nerisini \u015fu \u015fekilde s\u0131ralad\u0131:<\/p>\n
“Ya\u011flardan uzak durun: Sebze yemeklerini pi\u015firirken 1 kilo sebzeye yaln\u0131zca 2 \u00e7orba ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kadar zeytinya\u011f\u0131 kullan\u0131lmas\u0131 yeterli. Et yemeklerini pi\u015firirken ise etin kendi ya\u011f\u0131ndan faydalanmak \u00f6neriliyor. Kuyruk ya\u011f\u0131, i\u00e7 ya\u011f\u0131, margarin ve di\u011fer kat\u0131 ya\u011flar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra kaymak, krema ve yo\u011funla\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015f s\u00fct tozunun ise beslenme program\u0131ndan \u00e7\u0131kar\u0131lmas\u0131; ayr\u0131ca etlerin ya\u011fl\u0131 k\u0131s\u0131mlar\u0131n\u0131n ve kanatl\u0131 hayvanlar\u0131n deri k\u0131s\u0131mlar\u0131n\u0131n t\u00fcketilmemesi gerekiyor.<\/p>\n
S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerini az ya\u011fl\u0131 tercih edin: S\u00fct, yo\u011furt, ayran, peynir gibi s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, iyi kalite protein, kalsiyum, fosfor, \u00e7inko, B2 vitamini ve B12 vitamini olmak \u00fczere bir\u00e7ok besin \u00f6gesinin \u00f6nemli kayna\u011f\u0131. Ancak bu \u00fcr\u00fcnleri t\u00fcketirken i\u00e7erdikleri ya\u011f miktarlar\u0131 g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurulmal\u0131. Az ya\u011fl\u0131 ya da kaymaks\u0131z olanlar tercih edilebilir. T\u00fcketim miktarlar\u0131n\u0131n da g\u00fcnl\u00fck al\u0131nmas\u0131 gereken enerji ihtiyac\u0131 do\u011frultusunda ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fece\u011fini hesaba katmak \u00f6nemli.<\/p>\n
G\u00fcnde 5 porsiyon sebze ve meyve t\u00fcketin: Taze sebze ve meyveler vitamin, mineral, posa ve bir\u00e7ok fonksiyonel besin bile\u015fenini sa\u011flayan \u00f6nemli bir besin grubu. Bu nedenle kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in mutlaka g\u00fcnl\u00fck olarak t\u00fcketilmeli. Taze sebze ve meyve t\u00fcketiminin art\u0131r\u0131lmas\u0131 kalp hastal\u0131klar\u0131, inme ve baz\u0131 kanser t\u00fcrleri gibi kronik hastal\u0131klara koruyucu rol oynuyor. G\u00fcnde en az 5 porsiyon sebze ve meyve t\u00fcketilmesi; kabuklu yenebilenlerin de kabu\u011fuyla birlikte yenilmesi b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Bu miktar\u0131n kad\u0131nlar i\u00e7in g\u00fcnde 2 porsiyon, erkeklerde ise 3 porsiyonun meyve olmas\u0131 \u00f6neriliyor. Salatalarda kullan\u0131lan sebzelerin \u00e7e\u015fitlendirilmesi ve m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca farkl\u0131 sebzelerin kullan\u0131lmas\u0131 da ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n
Tuzu azalt\u0131n: Kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 kontrol alt\u0131nda tutmak ve hipertansiyon riskini \u00f6nlemek amac\u0131yla tuz t\u00fcketiminin mutlaka k\u0131s\u0131tlanmas\u0131 gerekiyor. Tuzu azalt\u0131lan yemeklerde aroma ve lezzeti art\u0131rmak i\u00e7in \u00e7e\u015fitli baharat ve otlar denenebilir. \u015ealgam ve tur\u015fu gibi salamura-konserve besinlerin t\u00fcketilmesi ise yine kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 y\u00fckseltebildi\u011finden bu \u00fcr\u00fcnlerin dikkatli t\u00fcketilmesi gerekiyor.<\/p>\n
Haftada en az 2 kez bal\u0131k yiyin: Omega-3 y\u00f6n\u00fcnden zengin olan bal\u0131k HDL (iyi kolesterol) seviyesini y\u00fckseltip, LDL (k\u00f6t\u00fc kolesterol) seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcrerek kalbin korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oluyor. Ayn\u0131 zamanda kanda p\u0131ht\u0131la\u015fman\u0131n azalmas\u0131na, trigliserit seviyesinde anlaml\u0131 d\u00fc\u015f\u00fc\u015fler elde edilmesine ve kalp ritminin d\u00fczenlenmesine yard\u0131mc\u0131 oluyor. Sonu\u00e7 olarak bal\u0131k t\u00fcketmek kalbe iyi geldi\u011finden haftada en az 2 g\u00fcn bal\u0131k yenilmesi \u00f6neriliyor. Pi\u015firme y\u00f6ntemi olarak ise k\u0131zartmalardan uzak durup f\u0131r\u0131nlama, \u0131zgara ya da bu\u011fulama y\u00f6ntemlerinin kullan\u0131lmas\u0131 \u00f6neriliyor.”<\/p>\n
Her g\u00fcn 30 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fcn<\/p>\n
Diyetisyen \u00c7isem G\u00fcnd\u00fcz Gizir, fiziksel olarak aktif olman\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fama ad\u0131m atman\u0131n ilk basama\u011f\u0131 oldu\u011funu belirterek, \u201cG\u00fcnde en az 30 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak bile kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na iyi geliyor. Araban\u0131z\u0131 gitmek istedi\u011finiz yerin uza\u011f\u0131na park edip y\u00fcr\u00fcyece\u011finiz mesafeyi art\u0131rabilir, otob\u00fcsten 1-2 durak \u00f6nce inebilir, asans\u00f6r yerine merdivenleri tercih edebilirsiniz. Ayn\u0131 zamanda ak\u0131ll\u0131 telefonunuza ad\u0131m sayar programlar\u0131 y\u00fckleyip kendinizi kontrol etmeniz de hedeflerinizi y\u00fcksek tutman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak \u00f6nlemler aras\u0131nda\u201d dedi.
![\"Bu](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/bu-oneriler-kalbe-iyi-geliyor_3069a43.jpg?w=337&h=222\" "\\"Bu")
<\/a> <\/div> <\/div> ![\"Bu](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/bu-oneriler-kalbe-iyi-geliyor_920e395.jpg?w=155&h=117\" "\\"Bu")
<\/a> <\/div> ![\"Bu](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/bu-oneriler-kalbe-iyi-geliyor_92a01c9.jpg?w=155&h=101\" "\\"Bu")
<\/a> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"