Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Meltem G\u00f6k, bahar\u0131n geli\u015fiyle birlikte ortaya \u00e7\u0131kan yorgunluk, mutsuzluk ve dikkatsizlik gibi olumsuzluklar\u0131n, do\u011fru beslenme ve bedensel aktivitelerle a\u015f\u0131labilece\u011fini s\u00f6yledi. G\u00f6k, kahvalt\u0131da yumurta, muz ve yulaf ezmesine yer a\u00e7arak g\u00fcne enerjik ba\u015flanabilece\u011fini, yo\u011furda kakao ekleyerek stresin azaltabilece\u011fini, g\u00fcnde bir avu\u00e7 kabak \u00e7ekirde\u011fi ile de ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin g\u00fc\u00e7lendirilebilece\u011fini belirtti.<\/p>\n
K\u0131\u015f\u0131n so\u011fuk g\u00fcnleri yava\u015f yava\u015f yerini \u0131l\u0131k bahar g\u00fcnlerine b\u0131rak\u0131rken, \u2019\u00c7ok yoruluyorum, s\u00fcrekli bitkin hissediyorum\u2019 gibi \u015fikayetler de giderek daha fazla duyuluyor. Bahar ay\u0131n\u0131n geli\u015fi kimine enerji ve canlanma hissi verirken, kimilerinde ise halsizlik, yorgunluk, s\u00fcrekli uyuma iste\u011fi, eklem a\u011fr\u0131s\u0131, mutsuzluk ve dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131 gibi sorunlara neden olabiliyor. \u00dcstelik \u00f6nlem al\u0131nmad\u0131\u011f\u0131 takdirde bu yorgunluk kronikle\u015febiliyor.<\/p>\n
Oysa do\u011fru bir beslenme program\u0131yla bahar yorgunlu\u011fuyla ba\u015f etmenin m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funu belirten VM Medical Park Mersin Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Meltem G\u00f6k, bahar yorgunlu\u011fundan muzdarip olanlara do\u011fal beslenme \u00f6nerilerinde bulundu.<\/p>\n
“Kahvalt\u0131da yumurtadan vazge\u00e7meyin”<\/p>\n
Kahvalt\u0131da protein kayna\u011f\u0131 olan yumurtadan vazge\u00e7ilmemesi tavsiyesinde bulunan G\u00f6k, \u00f6nerilerini \u015f\u00f6yle s\u0131ralad\u0131:<\/p>\n
“Yumurta; demir, krom iyot mineralleri ile niasin, E ve B2 vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan da zengin oldu\u011fu i\u00e7in bitkinlik hissini azalt\u0131r. Sabah yenilen bir adet yumurta, h\u0131zl\u0131ca enerji verir. Tam bir enerji bombas\u0131 olan muz, uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda \u015feker ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 bast\u0131rmak i\u00e7in harika bir ba\u015flang\u0131\u00e7 olabilir. B vitaminleri, lif, potasyum ve karbonhidrat a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin olan muz, hem fiziksel hem de zihinsel yorgunlukla m\u00fccadele eder. Enerji depolar\u0131n\u0131 doldurur ve kas onar\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r. Ete k\u0131yasla daha fazla demir i\u00e7eren kakaoyu yo\u011furda veya haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z smoothieye ekleyebilirsiniz. Kakao, stresi ve yorgunlu\u011fu azaltarak enerji veren magnezyumun da en \u00f6nemli kayna\u011f\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca B vitaminleri, protein, lif ve \u00e7inko a\u00e7\u0131s\u0131ndan da zengindir. Yulaf ezmeli bir kahvalt\u0131yla g\u00fcne enerjik ba\u015flayabilirsiniz. Zira yorgunlukta m\u00fccadele eden bir ba\u015fka \u00fcr\u00fcn de yulaf ezmesidir. \u0130\u00e7inde hem bolca karbonhidrat hem de beyninizi ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131 harekete ge\u00e7iren glikojen vard\u0131r. Ek olarak protein, magnezyum, fosfor ve B1 vitamini gibi bir\u00e7ok \u00f6nemli besleyici de enerji seviyesini art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur.”<\/p>\n
“Her \u00f6\u011f\u00fcnde yo\u011furt”<\/p>\n
Bahar yorgunlu\u011funu atmak i\u00e7in her \u00f6\u011f\u00fcnde yo\u011furt t\u00fcketilmesi \u00f6nerisinde de bulunan G\u00f6k, \u015f\u00f6yle devam etti:<\/p>\n
“Protein, kalsiyum ve magnezyumun en \u00f6nemli kaynaklar\u0131ndan biri olan yo\u011furt, sabah\u0131n erken saatlerinde veya yo\u011fun tempolu bir i\u015f g\u00fcn\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan kendinizi enerjik hissetmek ve yorgunlu\u011funu atmak i\u00e7in birebirdir. Her \u00f6\u011f\u00fcnde probiyotik yo\u011furt t\u00fcketebilirsiniz. Kabak \u00e7ekirde\u011fi yorgunlukla m\u00fccadele etmek i\u00e7in ideal. \u0130\u00e7inde y\u00fcksek seviyede protein, sa\u011fl\u0131kl\u0131 omega-3 ya\u011f asitleri ve B1, B2, B5 ve B6 vitaminleri i\u00e7erir. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmek, enerji vermek ve yorgunluk belirtileri ile m\u00fccadele etmek i\u00e7in g\u00fcnde 1 avu\u00e7 kabak \u00e7ekirde\u011fi t\u00fcketebilirsiniz. Bahar ge\u00e7i\u015flerinde su t\u00fcketimini art\u0131r\u0131n. Yorgunluk, v\u00fccudun susuz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131n ba\u015f g\u00f6stergesidir. G\u00fcn boyu hi\u00e7bir fiziksel aktivitede bulunmasan\u0131z bile terleme yoluyla su kaybedersiniz. Bu nedenle g\u00fcnde mutlaka 8 bardak su i\u00e7meye \u00f6zen g\u00f6sterin. A\u00e7\u0131k havada yap\u0131lan sporun etkisi daha fazla oldu\u011fundan \u00f6zellikle bahar aylar\u0131nda yap\u0131labilecek en g\u00fczel spor y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015ft\u00fcr. Bunun d\u0131\u015f\u0131nda pilates, yoga ya da ko\u015fu da tercih edebilece\u011finiz alternatifler aras\u0131nda yer al\u0131r. Kendinizi yormadan e\u011flenceli bir programla gev\u015feyebilirsiniz.”
![\"Bahar](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/bahar-yorgunluguna-karsi-dogal-recete_fd91ece.jpg?w=329&h=220\" "\\"Bahar")
<\/a> <\/div> <\/div> ![\"Bahar](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/bahar-yorgunluguna-karsi-dogal-recete_22cb4a5.jpg?w=163&h=220\" "\\"Bahar")
<\/a> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"