{"id":142290,"date":"2019-04-19T09:55:02","date_gmt":"2019-04-19T06:55:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/iste-spora-baslayanlarin-dogru-bildikleri-yanlislar\/"},"modified":"2019-04-19T09:55:07","modified_gmt":"2019-04-19T06:55:07","slug":"iste-spora-baslayanlarin-dogru-bildikleri-yanlislar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/iste-spora-baslayanlarin-dogru-bildikleri-yanlislar\/","title":{"rendered":"\u0130\u015fte spora ba\u015flayanlar\u0131n do\u011fru bildikleri yanl\u0131\u015flar"},"content":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam i\u00e7in yap\u0131lan spor egzersizleri, bilin\u00e7siz ve kulaktan dolma bilgilerle yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda v\u00fccuda fayda sa\u011flamak yerine \u00f6nemli zararlar verebiliyor.<\/p>\n

Modern d\u00fcnyada art\u0131k insanlar\u0131n g\u00fcnl\u00fck hayatlar\u0131 i\u00e7indeki yo\u011fun i\u015f ya da okul tempolar\u0131ndan sonra spor yapabilmek i\u00e7in kendilerine vakit ay\u0131rmas\u0131 pek m\u00fcmk\u00fcn olmayabiliyor. Ancak modern kent ya\u015fant\u0131s\u0131 i\u00e7erisinde spor salonlar\u0131 bu noktada \u00e7ok \u00f6nemli bir f\u0131rsat ve kolayl\u0131k sa\u011fl\u0131yor. \u0130nsanlar g\u00fcn i\u00e7erisinde v\u00fccutlar\u0131na ald\u0131klar\u0131 fazla kaloriyi burada yakabiliyor. Ancak spor hakk\u0131nda do\u011fru bilinen yanl\u0131\u015flar nedeniyle egzersizler bo\u015fa gidebiliyor. \u00d6zellikle fitness egzersizleri konusunda insanlar\u0131n \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde yanl\u0131\u015f bilgiyle spor salonlar\u0131na geldi\u011fini aktaran fitness antren\u00f6r\u00fc Baran K\u00f6stak, \u00f6ncelikle ki\u015filerin kendi b\u00fcnyesi ve potansiyelinden haberdar olmas\u0131 gerekti\u011fine de\u011findi. Spora yeni ba\u015flayan bireylerin \u00f6ncelikle v\u00fccutlar\u0131n\u0131 spor temposuna al\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131 i\u00e7in t\u00fcm v\u00fccut egzersizleri yapmas\u0131 gerekti\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7izen Baran K\u00f6stak, \u201cFitness sporunda g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm yanl\u0131\u015flar, insanlar\u0131n yakla\u015f\u0131mlar\u0131 \u00fczerinden oluyor genelde. \u00d6rne\u011fin; antrenman stilleri, beslenme \u015fekilleri genellikle bizim bu sporda yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z en b\u00fcy\u00fck yanl\u0131\u015flardan birka\u00e7 tanesi. \u00c7e\u015fit \u00e7e\u015fit insan var. Farkl\u0131 v\u00fccut tiplerine sahip insanlar var ve herkes ayn\u0131 do\u011frultuda antrenman yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor. Kimisi bundan verim alabiliyor kimisi alam\u0131yor. O y\u00fczden bazen ki\u015fiye odakl\u0131 analiz yap\u0131larak antrenman programlar\u0131 ve beslenme \u015fekillerini takip etmek gerekiyor. Yeni ba\u015flayanlar i\u00e7in en \u00e7ok t\u00fcm v\u00fccut antrenman programlar\u0131 daha uygun g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor. \u00c7\u00fcnk\u00fc ki\u015fi daha \u00f6ncesinde v\u00fccut kaslar\u0131n\u0131 aktif olarak \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bu duruma \u00e7ok uzak bir b\u00fcnyeye sahip oluyor ve bu ki\u015fiye direkt yo\u011fun bir antrenman program\u0131 y\u00fckledi\u011finizde kaslar\u0131 buna dayanam\u0131yor. Geli\u015fmekten ziyade sadece zarar g\u00f6r\u00fcyor. Bu durum, ki\u015finin ne kadar s\u00fcredir antrenman yapt\u0131\u011f\u0131, v\u00fccut yap\u0131s\u0131, beslenme \u015fekline ba\u011fl\u0131. G\u00fcn i\u00e7inde beslenme \u015fekline g\u00f6re bile antrenman program\u0131 de\u011fi\u015febiliyor\u201d \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n

\u201cSakatlan\u0131rs\u0131n\u0131z, geli\u015femezsiniz belki daha k\u00f6t\u00fcs\u00fc gerilersiniz\u201d<\/p>\n

Spor salonuna kay\u0131t yapt\u0131ran \u00e7o\u011fu ki\u015finin \u00e7ok h\u0131zl\u0131 sonu\u00e7 bekledi\u011fini ve s\u00fcreci h\u0131zland\u0131rmak i\u00e7in yanl\u0131\u015f hareketler yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 aktaran antren\u00f6r K\u00f6stak, bunun sonucunda b\u00fcy\u00fck sakatlanmalar, hatta v\u00fccutta geli\u015fme yerine gerileme meydana gelebilece\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7izdi. Tecr\u00fcbeli hocalar\u0131n haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 programlara uyulmas\u0131 durumunda v\u00fccut geli\u015fiminin en sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015fece\u011fini ayr\u0131ca belirten K\u00f6stak, \u201cDaha 1-2 ayl\u0131k veya 3 ayl\u0131k spor k\u00fclt\u00fcr\u00fcyle yeni tan\u0131\u015fm\u0131\u015f bir birey \u00e7ok h\u0131zl\u0131 geli\u015fim istedi\u011fi i\u00e7in kendisinin yapmamas\u0131 gereken, kendisinden iyi konumda bulunan insanlar\u0131 izleyerek, onlar\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 hareketleri uygulamaya \u00e7al\u0131\u015farak kendilerini bazen sakatlayabiliyorlar. Bu bir s\u00fcre\u00e7tir. \u0130ster kilo vermek olsun ister kilo almak olsun, hacim almak olsun, fit g\u00f6z\u00fckmek olsun bu bir s\u00fcre\u00e7tir. Bu s\u00fcreci a\u015famalar\u0131na g\u00f6re tamamlamak gerekir. \u00c7ok h\u0131zl\u0131 bir sonu\u00e7 beklerseniz illa ki bir s\u0131k\u0131nt\u0131 \u00e7\u0131kar. Sakatlan\u0131rs\u0131n\u0131z, geli\u015femezsiniz belki daha k\u00f6t\u00fcs\u00fc gerilersiniz. Bu tarz s\u0131k\u0131nt\u0131larla kar\u015f\u0131la\u015fabiliriz. O y\u00fczden her \u015fey olmas\u0131 gerekti\u011fi gibi yava\u015f yava\u015f, sindire sindire olmas\u0131 gerekir\u201d ifadelerine yer verdi.<\/p>\n

\u201cEn fazla beslenme konusunda s\u0131k\u0131nt\u0131 \u00e7ekiyoruz\u201d<\/p>\n

Kilo verme amac\u0131yla spora ba\u015flayan insanlar\u0131n, beslenme konusunda \u00f6nemli hatalar yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ileten Baran K\u00f6stak, az yemek yemenin do\u011fru bir kilo verme s\u00fcreci sa\u011flamayaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi. Bunun yan\u0131nda, kilo verirken kas k\u00fctlesini korumak gerekti\u011fine vurgu yapan K\u00f6stak, \u201cBenim en \u00e7ok zorland\u0131\u011f\u0131m konu sporla ilgili, herhangi bir spor dal\u0131yla ilgili de olabilir, ben fitness a\u00e7\u0131s\u0131ndan konu\u015fuyorum; insanlar \u00e7ok fazla bilgi sahibi olmadan, ara\u015ft\u0131rmadan kendilerinden daha bilgili insanlarla konu\u015fmadan veya herhangi bir ara\u015ft\u0131rma yapmadan sadece kulaktan dolma bilgilerle bir \u015feyleri kafalar\u0131nda oturtuyorlar. Bunlar\u0131 kendi do\u011frular\u0131 olarak kabul ediyorlar ve bunlar\u0131 uygulamaya ba\u015fl\u0131yorlar. Ben en fazla bundan s\u0131k\u0131nt\u0131 \u00e7ekiyorum. \u00d6rne\u011fin, kilo vermek isteyen bir arkada\u015f\u0131m\u0131z: \u2018Hocam ben ak\u015fam 5\u2019ten sonra yemek yemiyorum ama h\u00e2l\u00e2 kilo veremiyorum\u2019 gibi yakla\u015f\u0131mda bulunuldu\u011funda sorun oluyor. O ki\u015fi saat 10\u2019da antrenman yapm\u0131\u015f, antrenmandan \u00f6nce beslenmesi gerekiyor, beslenmemi\u015f. Antrenmandan sonra kaslar\u0131n\u0131 yordu\u011fu i\u00e7in beslenmesi gerekiyor, yine beslenmemi\u015f ve bu \u015fekilde kilo verece\u011fini san\u0131yor. Belki kilo verebilir ama \u00f6nemli olan kilo verirken v\u00fccuttan ne verdi\u011fin. V\u00fccuttan ya\u011f m\u0131 verdin, su mu kaybettin, kas m\u0131 kaybettin. Belki tart\u0131da eksik g\u00f6z\u00fck\u00fcyorsun ama bizim i\u00e7in \u00f6nemli olan \u015fey kas k\u00fctlesini koruyarak ya\u011f yakmad\u0131r kilo vermek\u201d dedi.

\"\u0130\u015fte <\/a> <\/div> <\/div>
\"\u0130\u015fte <\/a> <\/div>
\"\u0130\u015fte <\/a> <\/div> <\/div> <\/div>
\"\u0130\u015fte <\/a> <\/div> <\/div>
\"\u0130\u015fte <\/a> <\/div> <\/div>
\"\u0130\u015fte <\/a> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

SA\u011eLIKLI B\u0130R YA\u015eAM \u0130\u00c7\u0130N YAPILAN SPOR EGZERS\u0130ZLER\u0130, B\u0130L\u0130N\u00c7S\u0130Z VE KULAKTAN DOLMA B\u0130LG\u0130LERLE YAPILDI\u011eINDA V\u00dcCUDA FAYDA SA\u011eLAMAK YER\u0130NE \u00d6NEML\u0130 \u00d6L\u00c7\u00dcDE ZARAR VEREB\u0130L\u0130YOR.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":142291,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[32042,32043,619,3064,250,15350],"class_list":["post-142290","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","tag-baslayanlarin","tag-bildikleri","tag-dogru","tag-iste","tag-spora","tag-yanlislar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/iste-spora-baslayanlarin-dogru-bildikleri-yanlislar_1242827.jpg?fit=1000%2C666","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-B10","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=142290"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142290\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":142298,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142290\/revisions\/142298"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142291"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=142290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=142290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=142290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}