\u0130ftarda \u00e7orbadan sonra 10-15 dakika ara verilmesi gerekti\u011fine dikkat \u00e7eken Diyetisyen Neslihan Yumakgil, ani y\u00fcklenmelerin midede kramplara, gastrite, refl\u00fcye yol a\u00e7abilece\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
Medical Park Elaz\u0131\u011f Hastanesi Diyetisyeni Neslihan Yumakgil, Ramazan ay\u0131nda beslenme konusunda dikkat edilmesi gerekenler hakk\u0131nda detayl\u0131 bilgi verdi. Ramazan ay\u0131nda 17 saat a\u00e7l\u0131k ve susuzlu\u011fun s\u00f6z konusu oldu\u011funu belirten Yumakgil, \u201cBu durumda \u00f6ncelikle iftar\u0131m\u0131z\u0131 suyumuzla a\u00e7\u0131yoruz ama 3 litre suyu bir anda t\u00fcketmemeliyiz. 1 bardak veya 2 bardak su ile iftar\u0131m\u0131z\u0131 a\u00e7t\u0131ktan sonra yeme\u011fe ge\u00e7iyoruz. Hurma ile kan \u015fekerimizi dengeleyebiliriz. Daha sonra \u00e7orbam\u0131z\u0131 i\u00e7ip, 10-15 dakika ara vermek gerekiyor. Ani y\u00fcklenmeler midede kramplar, gastrit, refl\u00fc gibi s\u0131k\u0131nt\u0131lara yol a\u00e7abilir. Ana yemek mutlaka protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olmas\u0131 gerekir. Et, tavuk ve bal\u0131k \u015feklinde olsun. T\u00fcm g\u00fcn boyunca hi\u00e7bir \u015fey yemedi\u011finiz i\u00e7in v\u00fccut hem proteinsiz hem karbonhidrats\u0131z hem de susuz kal\u0131yor. Protein ve karbonhidrat\u0131 bir arada al\u0131yoruz. Et yeme\u011fi t\u00fcketirken mutlaka sebze, salata tarz\u0131 \u015feyler t\u00fcketilmeli. Posa i\u00e7eri\u011fimizi kab\u0131zl\u0131k problemi ya\u015fanmamas\u0131 i\u00e7in art\u0131rmam\u0131z gerekiyor . Bunun yan\u0131nda yemeklerle birlikte ayran yo\u011furt t\u00fcketerek yine protein dengesini art\u0131rabiliriz. Yemeklerini t\u00fckettikten sonra ara \u00f6\u011f\u00fcn yap\u0131lmal\u0131. Biz maalesef yemekten sonra \u00f6nce meyve, tatl\u0131 ve \u00e7erez derken t\u00fcm geceyi yiyerek duruyoruz. Bunun yerine g\u00fcn bazl\u0131 olarak t\u00fcketmek gerekiyor. Haftan\u0131n bir g\u00fcn\u00fc meyve, bir g\u00fcn\u00fc tatl\u0131 ve \u00e7erezi \u015feklinde t\u00fcketmemiz gerekiyor. \u0130ftar\u0131 yapt\u0131k, saat 22.00 civar\u0131nda ufak bir kase s\u00fctl\u00fc tatl\u0131, di\u011fer g\u00fcn 1 tane meyve ve di\u011fer g\u00fcn 3 tane ceviz olabilir\u201d dedi.<\/p>\n
“Sahurda yumurta ve peynir mutlaka olmal\u0131”<\/p>\n
Sahura mutlaka kalk\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini dile getiren Yumakgil, \u201cTokluk s\u00fcresini art\u0131rmak i\u00e7in protein i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek g\u0131dalar t\u00fcketmek gerekiyor. Mutlaka yumurtam\u0131z ve peynirimiz olmas\u0131 gerekiyor. Daha sonra proteinle birlikte t\u00fcm g\u00fcn meyve t\u00fcketmedi\u011fimiz i\u00e7in kan \u015fekeri d\u00fc\u015f\u00fcyor. Sonra bir porsiyonda su i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek bir meyve t\u00fcketirsiniz. Kahvalt\u0131yla birlikte ceviz tarz\u0131 tok tutucu \u00e7erezler t\u00fcketebilirsiniz. Yine sahurda posa i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek sebzeler t\u00fcketebiliriz. Bu sayede sahuru tamamlam\u0131\u015f oluruz. Sahurda yada iftarda oturup 3 litre su t\u00fcketmenin bir anlam\u0131 yok. \u00d6nemli olan bunu iftar ile sahur aras\u0131na yayabilmek. Yakla\u015f\u0131k iftar ile gece aras\u0131nda 1,5, sahurda 1,5 litre \u015feklinde t\u00fcketebiliriz” ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
“Sahurda hemen yiyip yatmak do\u011fru de\u011fil”<\/p>\n
Ramazan\u2019da diyet yap\u0131labilece\u011fini vurgulayan Yumakgil, \u201c\u00d6zelikle Ramazan\u2019da zay\u0131flamak i\u00e7in gelen hastam \u00e7ok fazla. \u00c7orbay\u0131 i\u00e7tikten sonra 15 dakika ara verip ana yeme\u011fi yerken, 2 tabak yiyece\u011finize 1 tabak yiyeceksiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu sayede tokluk sa\u011flanacak. Sahurda da yine protein i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek \u00fcr\u00fcnler t\u00fcketip, k\u0131zartmalar ve ya\u011fl\u0131 yiyecekler t\u00fcketmeyince diyetimiz s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131z ilerleyecek. Sahuru yap\u0131p hemen uyuyoruz. Kesinlikle bunu istemiyoruz. \u0130ftarda nas\u0131l ana yeme\u011fi yemek i\u00e7in 15 dakika bekleyeceksek, sahurda da yemek yedikten 45 dakika sonra uyumam\u0131z gerekiyor. Hemen yiyip yatmak \u00e7ok do\u011fru de\u011fil\u201d diyerek s\u00f6zlerini tamamlad\u0131.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0130FTARDA \u00c7ORBADAN SONRA 10-15 DAK\u0130KA ARA VER\u0130LMES\u0130 GEREKT\u0130\u011e\u0130N\u0130 BEL\u0130RTEN MED\u0130CAL PARK ELAZI\u011e HASTANES\u0130 D\u0130YET\u0130SYEN\u0130 NESL\u0130HAN YUMAKG\u0130L, AN\u0130 Y\u00dcKLENMELER\u0130N M\u0130DEDE KRAMPLARA, GASTR\u0130TE, REFL\u00dcYE YOL A\u00c7AB\u0130LECE\u011e\u0130N\u0130 S\u00d6YLED\u0130.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":153083,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[23711,112,34884,4002,34883,2022,6306],"class_list":["post-153082","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","tag-10-15","tag-ara","tag-corbadan","tag-dakika","tag-iftarda","tag-sonra","tag-verin"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/iftarda-corbadan-sonra-10-15-dakika-ara-verin_807e1f5.jpg?fit=1000%2C666","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-DP4","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153082","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=153082"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153082\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/153083"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=153082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=153082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=153082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}