Ramazan ay\u0131nda \u00f6\u011f\u00fcn d\u00fczeninin bozulmas\u0131 ve v\u00fccutta ya\u011f depolanmas\u0131 sonucu kilo al\u0131nmas\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek i\u00e7in sahura kalkman\u0131n gerekli oldu\u011funu s\u00f6yleyen Diyetisyen G\u00fclta\u00e7 Day\u0131 \u00c7am\u0131r ayn\u0131 zamanda Ramazan ay\u0131 i\u00e7in de beslenme \u00f6nerilerinde bulundu.<\/p>\n
Ramazan ay\u0131 ile birlikte g\u00fcn boyu tutulan orucun ard\u0131ndan herkes iftarda \u00e7ok fazla yemenin getirdi\u011fi rahats\u0131zl\u0131klardan s\u00f6z ediyor. Bununla birlikte kilo olmaya engel olmak isteyenlere tavsiyelerde bulunan Yak\u0131n Do\u011fu \u00dcniversitesi Hastanesi Diyetisyeni G\u00fclta\u00e7 Day\u0131 \u00c7am\u0131r oru\u00e7 tutan ki\u015filerin mutlaka sahura kalkmas\u0131 gerekti\u011fini, iftarda abart\u0131ya ka\u00e7madan yemek yenilmesini ve iftardan sonra y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmalar\u0131 gerekti\u011fini dile getirdi.<\/p>\n
Sahura kalkmayan ki\u015filerde sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 g\u00f6r\u00fclebilmekte<\/p>\n
Diyetisyen G\u00fclta\u00e7 Day\u0131 \u00c7am\u0131r, ramazan ay\u0131ndan \u00f6nce her g\u00fcn hamurdan yap\u0131lan tatl\u0131lar, fazla ya\u011fl\u0131 yemekler yenilmezken ramazan ay\u0131nda daha \u00f6zenli ve \u00e7e\u015fitli sofralar haz\u0131rlanmas\u0131 nedeniyle masalar\u0131n tatl\u0131 ve hamur i\u015finden olu\u015ftu\u011funu bu y\u00fczden de ramazan ay\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme d\u00fczeninin bozuldu\u011funu belirtti. Ki\u015filerin t\u00fcm g\u00fcn ya\u015fan\u0131lan a\u00e7l\u0131k durumunu sadece bir \u00f6\u011f\u00fcne s\u0131\u011fd\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyen G\u00fclta\u00e7 Day\u0131 \u00c7am\u0131r, oru\u00e7 tutan ki\u015filerin iftarda yemek yemeyi a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7madan yapmas\u0131 gerekti\u011fini belirtti. Oru\u00e7 tutan ki\u015filerin mutlaka sahur yapmas\u0131 gerekti\u011fini de s\u00f6yleyen \u00c7am\u0131r, sahura kalkmadan oru\u00e7 tutan ki\u015filerde g\u00fcn i\u00e7erisinde haz\u0131m sorunu, metabolizmada yava\u015flama ve b\u00fct\u00fcn yenilen besinlerin v\u00fccutta ya\u011f olarak depolanmas\u0131 gibi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131n g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc belirtti.<\/p>\n
\u201cSahurda sindirimi kolayla\u015ft\u0131ran besinler tercih edilmelidir\u201d<\/p>\n
Oru\u00e7 \u00f6ncesinde ki\u015filerin en az d\u00f6rt veya alt\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn ile beslendi\u011fini ramazan ay\u0131nda ise bu \u00f6\u011f\u00fcnlerin bir anda iki \u00f6\u011f\u00fcne d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ve bu nedenle bedenlerin sahurdan mahrum b\u0131rak\u0131lmamas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6yleyen \u00c7am\u0131r \u201cSahur sizin kahvalt\u0131n\u0131z yerine ge\u00e7ecektir. kahvalt\u0131 g\u00fcn\u00fcn en \u00f6nemli \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc oldu\u011funa g\u00f6re sahurda ramazan\u0131n en \u00f6nemli \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcd\u00fcr. Sahurda hazm\u0131 ve sindirimi kolay, y\u00fcksek enerji i\u00e7eren, proteinli besinler tercih edilmelidir. \u00c7orba, kahvalt\u0131l\u0131k gibi besinlerin tercih edilmesi daha do\u011frudur\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n
En az bir bu\u00e7uk litre su t\u00fcketilmeli<\/p>\n
\u015eu aralar artan s\u0131caklar\u0131 da g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurarak su t\u00fcketiminin daha da fazla art\u0131r\u0131labilece\u011fini s\u00f6yleyen \u00c7am\u0131r ayn\u0131 zamanda su t\u00fcketimi ile ilgili de, \u201cSahurda en az bir litre iftarda ve sonras\u0131nda ise bir bu\u00e7uk veya iki litre su i\u00e7ilmesi laz\u0131m. \u0130ftarda uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131ktan sonra birden y\u00fcklenilmemeli, h\u0131zl\u0131ca ve \u00e7ok yemek yenilmemelidir. Ba\u015flang\u0131\u00e7 i\u00e7in kahvalt\u0131l\u0131klar ve hurma yerinde bir karar olacakt\u0131r. Daha sonras\u0131nda 1 kase \u00e7orba ile devam edebilirsiniz. \u00c7orbadan sonra 30 dakikal\u0131k bir ara hem midenizi dinlendirecek hem de kan \u015fekerinizin \u00e7ok h\u0131zl\u0131 y\u00fckselmesini engelleyip kilo alman\u0131za engel olacakt\u0131r. Sonras\u0131nda ise hafif yemek tercihleriyle devam etmelisiniz. Izgara et veya tavuk, k\u0131ymal\u0131 veya etli sebze yemekleri, hatta f\u0131r\u0131nda veya bu\u011fulama bal\u0131k alternatifleri tercihleriniz aras\u0131nda olmal\u0131 \u201ddedi.<\/p>\n
Ramazan Pidesine Dikkat!<\/p>\n
Ramazan\u0131n olmazsa olmaz\u0131 olan ramazan pidesi konusunda da uyaran \u00c7am\u0131r, i\u015ftah a\u00e7\u0131c\u0131 ramazan pidelerinin miktar\u0131 ayarlanamad\u0131\u011f\u0131 durumlarda kilo ald\u0131rabildi\u011fini belirtti. Tam bu\u011fday ekmeklerinin belli bir s\u00fcre sonra i\u00e7erisindeki posa nedeniyle daha \u00e7abuk tokluk hissedilmesine neden oldu\u011funu s\u00f6yleyen \u00c7am\u0131r, pide de bu durumun ge\u00e7erli olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirterek, \u201cRamazan pidesi yedik\u00e7e daha \u00e7ok yeme iste\u011fi uyand\u0131r\u0131yor. Kilo almak istemiyorsan\u0131z ve pide yemek istiyorsan\u0131z miktar\u0131n\u0131 dengeleyebilir ya da pideyle vedala\u015f\u0131p tam bu\u011fday ekme\u011fiyle devam edebilirsiniz. \u015eerbetli ve hamurlu tatl\u0131lar bir anda fazla kalori alman\u0131za neden olacak ve kilo alman\u0131za neden olabilecektir. Bu tarz tatl\u0131lar\u0131n yerine k\u00fc\u00e7\u00fck bir par\u00e7a g\u00fclla\u00e7 veya bir porsiyon s\u00fctl\u00fc tatl\u0131 yiyebilirsiniz. Ancak d\u00fc\u015f\u00fck kalorili tatl\u0131larda olsa tatl\u0131 t\u00fcketimini de s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131n. \u00d6zellikle her g\u00fcn tatl\u0131 yemekten ka\u00e7\u0131n\u0131n\u201d \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n
\u0130ftardan Sonra Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f Yap\u0131lmal\u0131<\/p>\n
V\u00fccudun s\u00fcrekli a\u00e7l\u0131k sonucunda kendini daha yava\u015f \u00e7al\u0131\u015fmaya ko\u015fulland\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyen \u00c7am\u0131r son olarak da metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131n yava\u015flayarak ve minimum enerji harcamas\u0131yla v\u00fccudun g\u00fcn\u00fc tamamlamak istedi\u011fini belirtti. Bu durumda al\u0131nan enerji harcan\u0131lan enerjiden daha fazla olursa ki\u015filerin kilo almaya ba\u015flayaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyen \u00c7am\u0131r, iftardan bir veya bir bu\u00e7uk saat sonra otuz dakika veya bir saatlik y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ile enerji harcamas\u0131n\u0131 art\u0131rarak ve metabolizmaya biraz daha h\u0131z kazand\u0131r\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini belirtti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
RAMAZAN AYINDA \u00d6\u011e\u00dcN D\u00dcZEN\u0130N\u0130N BOZULMASI VE V\u00dcCUTTA YA\u011e DEPOLANMASI SONUCU K\u0130LO ALINMASININ \u00d6N\u00dcNE GE\u00c7MEK \u0130\u00c7\u0130N SAHURA KALKMANIN GEREKL\u0130 OLDU\u011eUNU S\u00d6YLEYEN D\u0130YET\u0130SYEN G\u00dcLTA\u00c7 DAYI \u00c7AMIR AYNI ZAMANDA RAMAZAN AYI \u0130\u00c7\u0130N DE BESLENME \u00d6NER\u0130LER\u0130NDE BULUNDU.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":160504,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[34535,37605,44,1423,31718,14580],"class_list":["post-160503","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","tag-sahur","tag-almamak","tag-icin","tag-kilo","tag-ramazanda","tag-sart"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/ramazanda-kilo-almamak-icin-sahur-sart_05e1aea.jpg?fit=413%2C531","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-FKL","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160503","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=160503"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160503\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/160504"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=160503"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=160503"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=160503"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}