Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Gizem T\u00fcmay, Ramazan Bayram\u0131\u2019nda porsiyon kontrol\u00fcne dikkat edilmemesinin sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131 da beraberinde getirece\u011fini s\u00f6yledi. T\u00fcmay, “Ramazan ay\u0131nda verdi\u011finiz kilolar\u0131 bayramda geri almay\u0131n” uyar\u0131s\u0131nda bulundu.<\/p>\n
Bayram ziyafetlerini sab\u0131rs\u0131zl\u0131kla bekleyenlerin hayalleri, uzmanlardan gelen uyar\u0131larla suya d\u00fc\u015ft\u00fc. Ramazan Bayram\u0131 s\u00fcresince yemekten egzersize kadar bir \u00e7ok konuda bilgi veren Burtom \u00d6zl\u00fcce T\u0131p Merkezi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Gizem T\u00fcmay, \u201c29 g\u00fcnl\u00fck ramazan ay\u0131 d\u00f6neminden \u00e7\u0131k\u0131yoruz. Ramazan ay\u0131 boyunca bir \u00f6\u011f\u00fcn veya iftar ve sahur olmak \u00fczere 2 \u00f6\u011f\u00fcn besleniyorduk. \u015eimdi bir anda 3 \u00f6\u011f\u00fcn ve daha fazla y\u00fcksek kalorili \u00fcr\u00fcnler t\u00fcketmeye ba\u015flayaca\u011f\u0131z. Bayram s\u00fcresinin uzun olmas\u0131, hareketsizlik ve yeme iste\u011fi, kilo al\u0131m\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra di\u011fer sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na da davetiye \u00e7\u0131karabilir. Bu s\u00fcrede yedi\u011fimize i\u00e7ti\u011fimize \u00e7ok dikkat etmeliyiz. 29 g\u00fcnl\u00fck s\u00fcre\u00e7te mide kapasitemiz ve fonksiyonlar\u0131 yava\u015flam\u0131\u015f, metabolizma h\u0131z\u0131m\u0131z yava\u015flam\u0131\u015f olacak. Bir anda yeme\u011fe y\u00fcklenmek, \u00e7ok b\u00fcy\u00fck porsiyonlar tercih etmek, istenmeyen yeme davran\u0131\u015flar\u0131ndand\u0131r\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n
Dikkat edilmesi gereken en \u00f6nemli \u015feyin, besin dengesi ve \u00e7e\u015fitlili\u011fi do\u011frultusunda tercihlere y\u00f6n vermek oldu\u011funu belirten Gizem T\u00fcmay, \u201cBayram s\u00fcresince gelen veya gidilen misafirlikler \u00e7ok fazla olunuyor. G\u00fcn i\u00e7erisinde 5 veya 6\u2019dan daha fazla ziyaret olmas\u0131, ikram\u0131nda fazla olmas\u0131n\u0131 beraberinde getiriyor. Bu ikramlar\u0131 her seferinde geri \u00e7evirmek do\u011fru olmayacakt\u0131r. Ancak bir tanesinde \u00e7ay, bir tanesinde tatl\u0131, bir tanesinde ise daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekler tercih edilmelidir. \u015eerbetli ve hamur i\u015fi g\u0131dalardan muhakkak uzak durmal\u0131, tad\u0131ml\u0131k olarak t\u00fcketebiliriz\u201d dedi.<\/p>\n
Bu s\u00fcre\u00e7te \u00f6zellikle kalp hastas\u0131, \u015feker hastas\u0131, tiroid hastas\u0131nda fonksiyonlar\u0131n \u00e7ok daha h\u0131zl\u0131 bozuldu\u011funu belirten T\u00fcmay, \u201cBu bizim istemedi\u011fimiz bir \u015feydir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 birey olsak dahi, 29 g\u00fcnl\u00fck ve g\u00fcnde 16 saatlik a\u00e7l\u0131k olan bir s\u00fcre\u00e7ten \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in bayramda porsiyon kontrol\u00fcne dikkat etmeliyiz. Misafirliklere de a\u00e7 gidilmemesine \u00f6zen g\u00f6stermeliyiz. Bayram s\u00fcresince olabildi\u011fince ziyaretlere y\u00fcr\u00fcyerek gitmek sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemli olacakt\u0131r. \u015eayet araba kullanmak zorundaysak, g\u00fcn sonunda 1 saatlik egzersiz yapmakta fayda vard\u0131r. Ramazan bayram\u0131nda yap\u0131lacak olan egzersiz, al\u0131nan kaloriyi do\u011fru bir \u015fekilde yakmay\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r\u201d \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
BURTOM \u00d6ZL\u00dcCE TIP MERKEZ\u0130 BESLENME VE D\u0130YET UZMANI G\u0130ZEM T\u00dcMAY, G\u00dcNDE 16 SAATL\u0130K A\u00c7LIK OLAN B\u0130R S\u00dcRE\u00c7TEN \u00c7IKILAN BAYRAMDA PORS\u0130YON KONTROL\u00dcNE D\u0130KKAT ED\u0130LMEMES\u0130 SA\u011eLIK SORUNLARINI DA BERABER\u0130NDE GET\u0130RECE\u011e\u0130N\u0130 S\u00d6YLED\u0130.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":163290,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1],"tags":[38602,27752,27751],"class_list":["post-163289","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","tag-bayraminiz","tag-donusmesin","tag-kabusa"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/bayraminiz-kbusa-donusmesin_d83ec06.jpg?fit=1000%2C666","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-GtH","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=163289"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163289\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/163290"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=163289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=163289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=163289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}