T\u00fcm Uyku T\u0131bb\u0131 ve Ara\u015ft\u0131rmalar\u0131 Derne\u011fi (TUTDER) Ba\u015fkan\u0131 Do\u00e7. Dr. Vural Fidan, yollardaki en b\u00fcy\u00fck tehlikenin uykusuzluk oldu\u011funa dikkat \u00e7ekerek yolculuk \u00f6ncesinde 6-8 saat aras\u0131nda uykunun kaza riskini azaltaca\u011f\u0131n\u0131 belirtti.<\/p>\n
Uzun zamand\u0131r beklenen ve 9 g\u00fcn s\u00fcrecek Ramazan Bayram\u0131 tatili bug\u00fcn ba\u015fl\u0131yor. Bayramda sevdiklerini ziyaret etmek isteyenler, tatil yapacaklar, uzun ara dolay\u0131s\u0131yla il ve il\u00e7e de\u011fi\u015ftirecekler de yola \u00e7\u0131kmaya haz\u0131rlan\u0131yor. Bayram tatili \u00f6ncesinde uzun yola \u00e7\u0131kmay\u0131 planlayan s\u00fcr\u00fcc\u00fcleri uyaran TUTDER Ba\u015fkan\u0131 Vural Fidan, dinlenmi\u015f olarak yolculuk yapman\u0131n \u00f6nemine de\u011findi. TUTDER Genel Ba\u015fkan\u0131 Do\u00e7. Dr. Vural Fidan, \u00f6l\u00fcmc\u00fcl trafik kazalar\u0131n\u0131n yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda, yakla\u015f\u0131k d\u00f6rtte birinin uykusuzlu\u011fa ba\u011fl\u0131 oldu\u011funu g\u00f6sterdi\u011fini belirterek, “Bayram tatilinde uzun yola \u00e7\u0131kmay\u0131 planlayan s\u00fcr\u00fcc\u00fclerin \u00f6zellikle uyku yoksunlu\u011funun en fazla hissedildi\u011fi sabah\u0131n erken saatlerinde yola \u00e7\u0131kmamalar\u0131 gerekmektedir” bilgisini verdi.<\/p>\n
“Uyku \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc bir biyolojik d\u00fcrt\u00fcd\u00fcr”<\/p>\n
Fidan yapt\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131klamada, “Uyku ihtiyac\u0131 tam olarak kar\u015f\u0131lanmam\u0131\u015f bir ki\u015finin beyni, bir an \u00f6nce uykuya ge\u00e7i\u015fi sa\u011flayacak \u015fekilde bir \u2019uyku bask\u0131s\u0131\u2019 alt\u0131nda kal\u0131r. Uyan\u0131k kal\u0131nan s\u00fcre artt\u0131k\u00e7a uykuya ge\u00e7i\u015fi h\u0131zland\u0131racak bu bask\u0131 da artar ve ki\u015finin uykuya direnme g\u00fcc\u00fc azal\u0131r. B\u00f6ylece ki\u015fi daha kolay uykuya dalar. Her ne kadar ki\u015filer uykular\u0131n\u0131n geldi\u011fini hissettiklerinde \u2019uyan\u0131k kalabilirim\u2019 diye d\u00fc\u015f\u00fcnseler de uyku \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc bir biyolojik d\u00fcrt\u00fcd\u00fcr. Dolay\u0131s\u0131yla uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131n \u00e7ok kritik oldu\u011fu motorlu ara\u00e7, kesici-delici alet kullan\u0131m\u0131 gibi durumlar i\u00e7in uykusuzluk b\u00fcy\u00fck bir tehlike arz eder. Eri\u015fkinlerde gerekli uyku s\u00fcresinin ki\u015fiye g\u00f6re de\u011fi\u015febilir ancak g\u00fcnde ortalama 7-8 saat uyumak gerekir” diyerek sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam i\u00e7in t\u00fcm uyku evrelerinin tamamlanmas\u0131n\u0131n zorunlu oldu\u011funun alt\u0131n\u0131 \u00e7izdi.<\/p>\n
Sabah\u0131n erken saatlerinde yola \u00e7\u0131kmay\u0131n<\/p>\n
Amerika\u2019da uykusuzluk \u00fczerine yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada trafik kazalar\u0131n\u0131n y\u00fczde 7\u2019sinin uykusuzluktan kaynakland\u0131\u011f\u0131n\u0131 aktaran Fidan, uykusuzluk ve vardiyal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma gibi g\u00fcnd\u00fcz uykuya yol a\u00e7an di\u011fer uyku bozukluklar\u0131nda da kaza yapma riskinin y\u00fcksek oldu\u011funu ve bayram tatili boyunca trafikte yo\u011funluk olaca\u011f\u0131na i\u015faret etti. Uzun yola \u00e7\u0131kmay\u0131 planlayan s\u00fcr\u00fcc\u00fclerin yola \u00e7\u0131kmadan \u00f6nce normal uyku s\u00fcrelerini uyumalar\u0131 ve \u00f6zellikle uyku yoksunlu\u011funun en fazla hissedildi\u011fi sabah\u0131n erken saatlerinde yola \u00e7\u0131k\u0131lmamas\u0131 gerekti\u011fini hat\u0131rlatan Vural Fidan, uykusuz bir \u015fekilde trafi\u011fe \u00e7\u0131kmamak i\u00e7in al\u0131nabilecek \u00f6nlemleri de \u015f\u00f6yle s\u0131ralad\u0131:<\/p>\n
“E\u011fer \u00f6zellikle uzun yol olmak \u00fczere trafi\u011fe \u00e7\u0131kaca\u011f\u0131m\u0131z \u00f6nceden belliyse, yola \u00e7\u0131kmadan \u00f6nceki s\u00fcre\u00e7te baz\u0131 \u00f6nlemler alabiliriz. Yola \u00e7\u0131kmadan \u00f6nceki gece 6-8 saatlik bir uyku uyunmas\u0131, kaza riskini aza indiren en de\u011ferli \u00f6nlemdir. Gece yar\u0131s\u0131 ile sabah saat 06.00 aras\u0131nda yola \u00e7\u0131kmamak gerekir \u00e7\u00fcnk\u00fc bu saatler aras\u0131nda uyku bask\u0131s\u0131 daha fazla olur. S\u00fcr\u00fcc\u00fclerin en az 2 saate bir mola vermeleri gerekmektedir. Yola \u00e7\u0131kmadan \u00f6nce veya yolculukta bir mola verip k\u0131sa bir uyku uyumak dikkatin toparlanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Bu k\u0131sa uykunun 20 dakikay\u0131 ge\u00e7memesi gerekir. Yolculuk s\u0131ras\u0131nda veya molalarda kafein i\u00e7eren kahve gibi i\u00e7eceklerin t\u00fcketilmesi uyan\u0131kl\u0131k sa\u011flamak i\u00e7in iyi olabilir ancak kafein etkisini yakla\u015f\u0131k 30 dakika sonra g\u00f6sterecektir. Yine kafeinin etkisinin k\u0131sa s\u00fcrece\u011fini ak\u0131lda tutmak gerekir. O nedenle tek ba\u015f\u0131na kafeinli i\u00e7ecek t\u00fcketmek bir \u00f6nlem niteli\u011fi ta\u015f\u0131maz. Tek ba\u015f\u0131na yerine yedek s\u00fcr\u00fcc\u00fc olabilecek birisiyle yolculuk etmek ve iki saatte bir s\u00fcr\u00fcc\u00fc de\u011fi\u015ftirip di\u011ferinin dinlenmesine izin vermek faydal\u0131 olur.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
T\u00dcM UYKU TIBBI VE ARA\u015eTIRMALARI DERNE\u011e\u0130 (TUTDER) BA\u015eKANI DO\u00c7. DR. VURAL F\u0130DAN, YOLLARDAK\u0130 EN B\u00dcY\u00dcK TEHL\u0130KEN\u0130N UYKUSUZLUK OLDU\u011eUNA D\u0130KKAT \u00c7EKEREK YOLCULUK \u00d6NCES\u0130NDE 6-8 SAAT ARASINDA UYKUNUN KAZA R\u0130SK\u0130N\u0130 AZALTACA\u011eINI BEL\u0130RTT\u0130.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":164596,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[39127,4577,914,16788],"class_list":["post-164595","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","tag-uykusuzluk","tag-derneginden","tag-uyarisi","tag-uyku"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/uyku-derneginden-uykusuzluk-uyarisi_1111d2d.jpg?fit=960%2C640","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-GOL","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/164595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=164595"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/164595\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/164596"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=164595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=164595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=164595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}