\u015eehir hayat\u0131 ve geli\u015fen teknoloji insanlar\u0131 hareketsiz k\u0131ld\u0131\u011f\u0131ndan ana \u00f6\u011f\u00fcn say\u0131s\u0131n\u0131n \u00fc\u00e7ten en az ikiye indirilmesi gerekti\u011fini s\u00f6yleyen Dr. Muhsin \u00d6zt\u00fcrk, ayn\u0131 zamanda ara \u00f6\u011f\u00fcnlerin de olmamas\u0131n\u0131 tavsiye etti.<\/p>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek ve kilo vermek isteyenlere verilen tavsiyelerin ba\u015f\u0131nda \u201cs\u0131k ve az beslenmek” geliyor. 3 ana \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn yan\u0131 s\u0131ra ara \u00f6\u011f\u00fcnler de i\u015fin i\u00e7ine girince g\u00fcn i\u00e7erisinde \u00f6\u011f\u00fcn say\u0131s\u0131 alt\u0131ya kadar \u00e7\u0131k\u0131yor. \u00d6zellikle sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ad\u0131 alt\u0131nda uygulanan bu beslenme \u015fekli herkes taraf\u0131ndan benimsenirken, son zamanlarda beslenme uzmanlar\u0131 taraf\u0131ndan tavsiye edilen ve oruca benzer bir d\u00fczene sahip olan beslenme \u015fekilleri ortaya \u00e7\u0131kmaya ba\u015flad\u0131. Bu beslenme \u015fekli ile uzun s\u00fcre a\u00e7 kal\u0131nmas\u0131 ve \u00f6\u011f\u00fcn say\u0131s\u0131n\u0131n azalt\u0131lmas\u0131 ile birlikte v\u00fccudun dinlenmesi, kendini onarmas\u0131 ve kalorilerin yak\u0131lmas\u0131 ama\u00e7lan\u0131yor.<\/p>\n
\u015eehir hayat\u0131 ile birlikte beslenme \u015fekli de de\u011fi\u015fmeli<\/p>\n
Hangi beslenme \u015feklinin g\u00fcn\u00fcm\u00fcz insanlar\u0131 i\u00e7in daha ideal oldu\u011funa ve nas\u0131l uygulanmas\u0131 gerekti\u011fine dair a\u00e7\u0131klamalarda bulunan \u0130stanbul Esenyurt \u00dcniversitesi Beslenme ve Diyetetik B\u00f6l\u00fcm Ba\u015fkan\u0131 Dr. Muhsin \u00d6zt\u00fcrk, bu noktada \u015fehir hayat\u0131 ya\u015fayan insanlar\u0131n hareketsiz kald\u0131\u011f\u0131na ve o y\u00fczden de beslenme \u015feklinin de\u011fi\u015fmesi gerekti\u011fine vurgu yapt\u0131. Hareketsiz ya\u015fam ile birlikte \u00f6\u011f\u00fcn say\u0131s\u0131n\u0131n indirilmesi ve hatta iki \u00f6\u011f\u00fcn aras\u0131nda da uzun bir s\u00fcre ge\u00e7mesi gerekti\u011fini s\u00f6yleyen Dr. \u00d6\u011fr. \u00dcyesi Muhsin \u00d6zt\u00fcrk, \u201c\u00d6zel, kronik bir hastal\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve hekim tavsiyemiz yoksa biz beslenme uzmanlar\u0131 olarak g\u00fcnde iki \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc tavsiye ediyoruz. \u00c7\u00fcnk\u00fc art\u0131k \u015fehir hayat\u0131nda ya\u015fayan insanlar olarak fazla enerji t\u00fcketmiyoruz. G\u00fcnl\u00fck hayatta yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u015flerin \u00e7o\u011funu oturarak yap\u0131yoruz. Her \u015fey elimizin alt\u0131nda ve otomatik oldu. Sonu\u00e7 olarak da hareketsizlik beraberinde geldi. Bu y\u00fczden \u00f6\u011f\u00fcnlerimizi aza indirmemiz gerekiyor\u201d dedi.<\/p>\n
\u201cAra \u00f6\u011f\u00fcn olmamas\u0131 laz\u0131m\u201d<\/p>\n
\u0130ki \u00f6\u011f\u00fcn aras\u0131nda herhangi bir \u015fey yenmemesi ve s\u0131v\u0131 t\u00fcketimine dikkat edilmesi ile ilgili de bilgilendirmelerde bulunan \u00d6zt\u00fcrk, \u201cBu uygulamada \u00f6\u011f\u00fcnler aras\u0131nda uzun s\u00fcre ge\u00e7mesi gerekiyor. Yine ayn\u0131 zamanda iki \u00f6\u011f\u00fcn aras\u0131nda da at\u0131\u015ft\u0131rma olmamas\u0131 laz\u0131m. \u00d6\u011f\u00fcnlerinde az yiyen insanlar bir saat sonra ac\u0131k\u0131nca genellikle kan \u015fekerini y\u00fckselten g\u0131dalar t\u00fcketiyor. Bu \u00e7ok tehlikeli. \u0130ki \u00f6\u011f\u00fcn aras\u0131 hi\u00e7bir \u015fey yemeden en az be\u015f saat olmas\u0131 laz\u0131m. Bu iki \u00f6\u011f\u00fcnl\u00fck uygulamada tabii ki de s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131na \u00e7ok dikkat etmemiz gerekiyor ve g\u00fcn i\u00e7erisinde su t\u00fcketimini de yaymal\u0131y\u0131z. Mesela sabah kalkar kalkmaz, yemekten biraz \u00f6nce ve sonra, en son olarak da yatmadan \u00f6nce gibi\u201d \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n
\u0130ki \u00f6\u011f\u00fcn g\u00fcn\u00fcn hangi saatlerinde olmal\u0131?<\/p>\n
Uygulanacak olan iki \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn de hangi saatlerde uygulanmas\u0131 gerekti\u011fine de\u011finen \u00d6zt\u00fcrk, \u201cBir kere kahvalt\u0131y\u0131 ka\u00e7\u0131rmamam\u0131z ve iyi yapmam\u0131z gerekiyor. Di\u011fer \u00f6\u011f\u00fcn ile ilgili de uzmanlar genellikle 19.00 ile 20.00 saatleri aras\u0131n\u0131 uygun g\u00f6r\u00fcyor. Kahvalt\u0131m\u0131z sabah 07.00 ile 09.00 aras\u0131nda de\u011fi\u015febilir. G\u00fcn i\u00e7erisindeki \u00f6\u011f\u00fcnlerimizi bu saatlere b\u00f6l\u00fcp iki \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc uygulamakta fayda var. \u0130ki \u00f6\u011f\u00fcn aras\u0131nda s\u0131v\u0131 t\u00fcketimini de ihmal etmiyoruz. S\u0131v\u0131 t\u00fcketimi derken tabii ki de \u00f6ncelikli olarak su ba\u015f\u0131 \u00e7ekecek \u015fekilde bir fincan olmak kayd\u0131yla \u015fekersiz \u00e7ay ve kahve, soda, ayran, \u015falgam suyu gibi i\u00e7ecekler de bu arada t\u00fcketilebilir\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
Egzersiz ve hareket \u015fart<\/p>\n
Sadece beslenme \u015feklinin de\u011fil bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 hem de fit olmak i\u00e7in egzersiz yapman\u0131n \u015fart oldu\u011funa de\u011finen \u00d6zt\u00fcrk, \u201cBeslenmemin yan\u0131nda kesinlikle hareket ve egzersizi de \u00f6neriyoruz. Bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar sadece hareketsiz ya\u015fam s\u00fcrd\u00fcklerinden dolay\u0131 insanlar\u0131n \u00f6ld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc s\u00f6yl\u00fcyor. G\u00fcnl\u00fck hayatta do\u011fal olarak i\u015f ama\u00e7l\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z hareketler egzersiz olarak say\u0131lm\u0131yor. \u00d6zel olarak ritmik y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler, spor salonunda veya a\u00e7\u0131k havada yap\u0131lan hareketler, evimizde basit bir \u015fekilde onar dakika yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z k\u00fclt\u00fcrfizik hareketlerini hi\u00e7 olmazsa d\u00fczenli olarak yapmal\u0131y\u0131z ki ger\u00e7ekle\u015ftirdi\u011fimiz do\u011fru beslenme d\u00fczeni bir anlam ta\u015f\u0131s\u0131n\u201d diyerek s\u00f6zlerini sonland\u0131rd\u0131.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u015eEH\u0130R HAYATI VE GEL\u0130\u015eEN TEKNOLOJ\u0130N\u0130N ARTIK \u0130NSANLARI HAREKETS\u0130Z KILDI\u011eINDAN DOLAYI ANA \u00d6\u011e\u00dcN SAYISININ \u00dc\u00c7TEN EN AZ \u0130K\u0130YE \u0130ND\u0130R\u0130LMES\u0130 GEREKT\u0130\u011e\u0130N\u0130 S\u00d6YLEYEN DR. MUHS\u0130N \u00d6ZT\u00dcRK AYNI ZAMANDA \u00d6\u011e\u00dcNLER ARASI ARA \u00d6\u011e\u00dcNLER\u0130N DE OLMAMASINI TAVS\u0130YE ETT\u0130.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":178143,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[2058,2039,1220,17555,43644,1942,6809],"class_list":["post-178142","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","tag-artik","tag-degil","tag-iki","tag-ogun","tag-oneriyor","tag-uc","tag-uzmanlar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/uzmanlar-artik-uc-degil-iki-ogun-oneriyor_cfdf599.jpg?fit=600%2C340","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-Klg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=178142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178142\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/178143"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=178142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=178142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=178142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}