A\u015f\u0131r\u0131 s\u0131caklarla birlikte beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n de\u011fi\u015fti\u011fini belirten Diyetisyen Gizem \u015eim\u015fek Akta\u015f, yaz aylar\u0131ndan ana \u00f6\u011f\u00fcn tercih edilen meyvenin ara \u00f6\u011f\u00fcn olarak yenmesi gerekti\u011fini ve i\u015ftah kontrol\u00fc ve kilo vermek i\u00e7in ana \u00f6\u011f\u00fcnlere mutlaka cac\u0131k eklenmesi gerekti\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
S\u0131caklar\u0131n y\u00fckselmesi ile birlikte beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n de\u011fi\u015fti\u011fini ifade eden Diyetisyen Gizem \u015eim\u015fek Akta\u015f, ferahlamak ve hafif yemek i\u00e7in meyve t\u00fcketiminin artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ancak faydal\u0131 olan meyve t\u00fcketiminin de hem kalori hem de kan \u015fekerini y\u00fckseltmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan bir porsiyonu ge\u00e7memesi gerekti\u011fini belirterek, \u201cAna yemek yerine yiyece\u011finiz meyve porsiyonu sadece bir porsiyon ile kalmayaca\u011f\u0131 i\u00e7in meyveleri ana \u00f6\u011f\u00fcnlerde de\u011fil ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde yemeliyiz. B\u00f6ylece hem i\u015ftah kontrol\u00fc sa\u011flam\u0131\u015f olur hem de dengeli bir kalori alm\u0131\u015f oluruz\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n
Ak\u015fam yemeklerinde \u00f6zellikle karpuzun \u00e7ok fazla tercih edildi\u011fini dile getiren Akta\u015f, karpuzun her ne kadar y\u00fczde 90\u2019\u0131n\u0131n su olsa da geri kalan\u0131n\u0131n \u015feker bar\u0131nd\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve fazla t\u00fcketimle kan \u015fekerinde y\u00fckselmelere, kilo almalara sebep olabilece\u011fini, porsiyonlar\u0131n kontroll\u00fc yenmesi gerekti\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
\u201cAna \u00f6\u011f\u00fcnlerinize mutlaka cac\u0131k ekleyin\u201d<\/p>\n
Yaz aylar\u0131nda i\u015ftah kontrol\u00fc ve kilo kontrol\u00fc i\u00e7in \u00f6zellikle sofralarda cac\u0131k bulundurman\u0131n \u00f6nemine de\u011finen \u00d6zel Egesante T\u0131p Merkezinden Diyetisyen Gizem \u015eim\u015fek Akta\u015f, \u201cAna \u00f6\u011f\u00fcnlerinize mutlaka cac\u0131k ekleyin. Cac\u0131k i\u00e7erisindeki besinler bizim i\u00e7in \u00f6zellikle zay\u0131flamak isteyenler i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli. Yo\u011furt kar\u0131n b\u00f6lgesinden \u015fikayet\u00e7i olanlar i\u00e7in olduk\u00e7a faydal\u0131. Ayr\u0131ca yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda ak\u015fam \u00f6\u011f\u00fcnlerinde yo\u011furt yemeyenlerde daha az zay\u0131flama g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr, yiyenlerde ise daha fazla incelme g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. Bu nedenle bizim i\u00e7in yo\u011furt son derece \u00f6nemli. \u0130\u00e7erisinde protein, kalsiyum, fosfor, B12 vitamini var. Bunlar kilo vermede bize yard\u0131mc\u0131, mutlaka \u00f6neriyoruz\u201d dedi.<\/p>\n
\u201cHem metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131n hem de ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131n\u201d<\/p>\n
Cac\u0131\u011f\u0131 farkl\u0131 baharatlarla zenginle\u015ftirilebilece\u011fine hatta sadece ana \u00f6\u011f\u00fcn olarak bile yenebilece\u011fine dikkat \u00e7eken Akta\u015f, \u201cTabii ki nane ve dere otu gibi baharatlarla zenginle\u015ftirebiliriz. Ayr\u0131ca cac\u0131\u011f\u0131n i\u00e7erisine semiz otu, biraz ceviz koyarak da dengeli, hafif bir ak\u015fam yeme\u011fi haline getirebiliriz. Kilo vermek isteyenler ya da kilolar\u0131n\u0131 korumak isteyenler i\u00e7in g\u00fczel bir \u00f6\u011f\u00fcn olur. Burada size verece\u011fim ufak bir t\u00fcyo var; cac\u0131\u011f\u0131n\u0131za pul biber ekleyerek metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rabilir ve ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rabilirsiniz\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
Beslenme \u00f6nerisi<\/p>\n
S\u0131caklar\u0131n artmas\u0131yla birlikte sofralarda hafif yiyeceklerin tercih edilmesini \u00f6neren Akta\u015f, kilo almamak ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin \u00f6nemine i\u015faret ederek, \u015funlar\u0131 s\u00f6yledi:<\/p>\n
\u201cSabahlar\u0131 kaliteli bir proteinle ba\u015flay\u0131p, bir yumurta yemekte fayda var. Ama yaz\u0131n \u00e7o\u011fu insan yumurta yemekten \u00e7ekiniyor. Onu yerine yumurta gibi lor peynirine y\u00f6nelebilirler ya da bir dilim peynir, domates, salatal\u0131k g\u00fcvenle t\u00fcketebilirler. Yine faydal\u0131 bir ya\u011f kayna\u011f\u0131 olan zeytin veya ceviz alabilirler. Ortalama olarak bir ya da iki dilim tam tah\u0131ll\u0131 bu\u011fday ekme\u011fi t\u00fcketebilirler. \u00d6\u011flen yeme\u011finde hafif bir sebze yeme\u011fi, yan\u0131na bir kase cac\u0131k, yan\u0131na ki\u015fiye g\u00f6re bir ya da iki dilim ekmekle hafif bir \u015fekilde yiyebilirler. Arada bir porsiyon meyve, yan\u0131nda 2-3 ceviz, 10-15 badem ya da f\u0131nd\u0131k yenebilir. Ak\u015fam yeme\u011fi olarak da 100-150 gram \u0131zgara et ve ya\u011fs\u0131z salata t\u00fcketebilirler.\u201d<\/p>\n
Diyetisyen Akta\u015f, s\u0131cak hava ile birlikte v\u00fccudun daha fazla suya ihtiyac\u0131 oldu\u011funu ve g\u00fcnde 2,5-3 litre suyun mutlaka t\u00fcketilmesi gerekti\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A\u015eIRI SICAKLARLA B\u0130RL\u0130KTE BESLENME ALI\u015eKANLIKLARININ DE\u011e\u0130\u015eT\u0130\u011e\u0130N\u0130 BEL\u0130RTEN D\u0130YET\u0130SYEN G\u0130ZEM \u015e\u0130M\u015eEK AKTA\u015e, YAZ AYLARINDAN ANA \u00d6\u011e\u00dcN TERC\u0130H ED\u0130LEN MEYVEN\u0130N ARA \u00d6\u011e\u00dcN OLARAK YENMES\u0130 GEREKT\u0130\u011e\u0130N\u0130 VE \u0130\u015eTAH KONTROL\u00dc VE K\u0130LO VERMEK \u0130\u00c7\u0130N ANA \u00d6\u011e\u00dcNLERE MUTLAKA CACIK EKLENMES\u0130 GEREKT\u0130\u011e\u0130N\u0130 S\u00d6YLED\u0130.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":189278,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[5349,47230,1440,257,47229],"class_list":["post-189277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","tag-artan","tag-beslenmenize","tag-dikkat","tag-hava","tag-sicakliklarinda"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/artan-hava-sicakliklarinda-beslenmenize-dikkat_ce565c8.jpg?fit=1000%2C750","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-NeR","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/189277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=189277"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/189277\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/189278"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=189277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=189277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=189277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}