Spor esnas\u0131nda yanl\u0131\u015f yap\u0131lan fiziksel aktiviteler sakatlanmalara yol a\u00e7abiliyor. Fiziksel performans uzman\u0131 Sel\u00e7uk De\u011firmenci, do\u011fru yap\u0131lmayan egzersizde sakatlanma riskinin y\u00fcksek oldu\u011funu belirterek, bu nedenle spor yapacak ki\u015finin mutlaka bir ya\u015fam ko\u00e7uyla \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
Fiziksel performans uzman\u0131 Sel\u00e7uk De\u011firmenci, fiziksel egzersizlerde yanl\u0131\u015f yap\u0131lan hareketlerin sakatlanmalara yol a\u00e7abilece\u011fine dikkat \u00e7ekti. De\u011firmenci, do\u011fru yap\u0131lmayan egzersizin y\u00fczde 100 sakatlamaya yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyerek, \u201cBu sakatlanma riskini ortadan kald\u0131rmak i\u00e7in ki\u015finin mutlaka bir ya\u015fam ko\u00e7uyla \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 gerekir. Ya\u015fam ko\u00e7u egzersizin her a\u015famas\u0131nda do\u011fru hareket edebilmeyi ki\u015fiye \u00f6\u011fretebilir\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n
“Do\u011fru egzersiz, do\u011fru hareket a\u00e7\u0131lar\u0131yla ve do\u011fru dinlenme aral\u0131klar\u0131yla yap\u0131lmal\u0131”<\/p>\n
De\u011firmenci, T\u00fcrkiye\u2019de spor salonuna gidildi\u011finde bireye \u00f6zel bir program olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6ylerken, \u201cTemel antrenman bilgisini yans\u0131tabilecek haz\u0131r programlar\u0131 ki\u015fiye veriyorlar. Ki\u015fi de o program\u0131 yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor. Asl\u0131nda i\u015fin do\u011frusu ki\u015finin fiziksel uygunluk kriterlerine g\u00f6re bir planlama \u00e7\u0131kart\u0131lmas\u0131 gerekir. Bunun sonucunda do\u011fru egzersizi do\u011fru hareket a\u00e7\u0131lar\u0131yla ve do\u011fru dinlenme aral\u0131klar\u0131yla yapmalar\u0131n\u0131 sa\u011flamakt\u0131r\u201d dedi.<\/p>\n
“Eksik b\u00f6lgeye y\u00f6nelik fiziksel aktivitenin yap\u0131lmas\u0131 gerekiyor”<\/p>\n
\u0130nsan\u0131n fiziksel olarak belli ba\u015fl\u0131 kriterlerinin oldu\u011funu aktaran De\u011firmenci, “Kuvvet, dayan\u0131kl\u0131l\u0131k, esneklik ve mobilizasyon gibi kriterlerimiz var. V\u00fccudumuzun proporsiyonunu kas gruplar\u0131 taraf\u0131ndan desteklenmesi gerekiyor. G\u00fcc\u00fcm\u00fcz var ve kardiyovask\u00fcler bir dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z var. Bunlar\u0131n hepsindeki eksikli\u011fi bilmemiz gerekiyor ki do\u011fru fiziksel aktiviteyi yapal\u0131m. Eksik b\u00f6lgeye y\u00f6nelik fiziksel aktivitenin yap\u0131lmas\u0131 gerekiyor. E\u011fer genel bir \u00e7al\u0131\u015fma yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 zaman sizin eksik kalan k\u0131sm\u0131n\u0131z tamamlanm\u0131yor. Bu durum hayat\u0131n\u0131z\u0131 olumsuz bir \u015fekilde etkilemeye devam ediyor” ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
“Do\u011fru yap\u0131lmayan egzersizde sakatlanma riski y\u00fcksek”<\/p>\n
Do\u011fru yap\u0131lmayan egzersizde sakatlanma riskinin y\u00fczde 100 oldu\u011funu s\u00f6zlerine ekleyen De\u011firmenci, “Ki\u015finin mutlaka bir ya\u015fam ko\u00e7uyla \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 gerekiyor. O ko\u00e7un egzersizin her a\u015famas\u0131nda do\u011fru hareket edebilmeyi ki\u015fiye \u00f6\u011fretmesi gerekiyor. Do\u011fru hareket etmekten kast\u0131m \u015fudur. Hepimiz merdiven \u00e7\u0131k\u0131yoruz. Do\u011fru merdiven \u00e7\u0131kmakla, yanl\u0131\u015f merdiven \u00e7\u0131kmak aras\u0131nda duru\u015f bozuklu\u011funu etkileyen bir durum var. Parmak ucuyla merdiven \u00e7\u0131karsan\u0131z e\u011fer, diz eklemi ve omurilik yap\u0131n\u0131z zamanla b\u00fcy\u00fck bir zarar g\u00f6rm\u00fc\u015f olur. Topuk tabanl\u0131 merdiven \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman ise b\u00fcy\u00fck kas gruplar\u0131n\u0131 kullanm\u0131\u015f olursunuz. Bu sayede omurilik yap\u0131n\u0131za zarar gelmemi\u015f olur. Mutlaka do\u011fru hareket a\u00e7\u0131s\u0131nda egzersiz yap\u0131lmal\u0131, bunu yapabilmek ad\u0131na da bunu \u00f6\u011fretebilecek profesyoneller taraf\u0131ndan \u00e7al\u0131\u015f\u0131lmas\u0131 gerekiyor” a\u00e7\u0131klamalar\u0131n\u0131 kulland\u0131.<\/p>\n
“Kad\u0131nlar genel olarak bir fitness planlamas\u0131 yaps\u0131nlar”<\/p>\n
De\u011firmenci s\u00f6zlerine \u015f\u00f6yle devam etti: “Pilates, asl\u0131nda bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda fitness\u2019\u0131 destekleyen alt bran\u015flardan bir tanesidir. Genelde kuvvete devaml\u0131l\u0131k, esneklik ve eklem hareket kabiliyeti gibi parametreleri destekliyor. Bunlar fitness\u2019\u0131n genelini olu\u015fturmuyor. Sadece belirli bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcne katk\u0131 sa\u011fl\u0131yor. T\u00fcrkiye\u2019de ya\u015fayan kad\u0131nlara bir tavsiyede bulunmak istiyorum. Kad\u0131nlar genel olarak bir fitness planlamas\u0131 yaps\u0131nlar. Tabi pilates baz\u0131 konularda kad\u0131nlara yard\u0131mc\u0131 olabiliyor. Ama sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan da mutlaka unutmas\u0131nlar ve fitness alan\u0131nda da vakit ge\u00e7irsinler. Kardiyovask\u00fcler olarak da vakit ge\u00e7irsinler. Bunlar\u0131n temelinde de bir sa\u011fl\u0131k olu\u015ftursunlar”.<\/p>\n
“Yapacaklar\u0131 egzersiz t\u00fcr\u00fcne ve hedefine g\u00f6re bir beslenme program\u0131 laz\u0131m”<\/p>\n
Beslenmenin fitness\u2019\u0131n i\u00e7inde \u00f6nemli bir konu oldu\u011funa da de\u011finen De\u011firmenci, “\u0130nsanlar beslenmelerini yaparken, \u015funlara dikkat etmeliler. Ki\u015fi kendisine ne kadar bir beslenmeye ihtiyac\u0131 oldu\u011funu tespit etmesi gerekiyor. Yapacaklar\u0131 egzersiz t\u00fcr\u00fcne ve hedefine g\u00f6re bir beslenme \u00e7\u0131kar\u0131lmas\u0131 laz\u0131m. G\u00fcnl\u00fck ne kadar protein, karbonhidrat ve ya\u011f almas\u0131 gerekti\u011fini bilmesi gerekir. Ki\u015fi veya ya\u015fam ko\u00e7u taraf\u0131ndan ayl\u0131k bir vitamin tablosu \u00e7\u0131kar\u0131lmas\u0131 gerekiyor” diye konu\u015ftu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
SEL\u00c7UK DE\u011e\u0130RMENC\u0130<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":194511,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[30183,48787,10534],"class_list":["post-194510","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","tag-egzersiz","tag-sakatlanmayin","tag-yaparken"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/egzersiz-yaparken-sakatlanmayin_0c6d175.jpg?fit=1000%2C645","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-OBg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=194510"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194510\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/194511"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=194510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=194510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=194510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}