Gebelik d\u00f6neminde yap\u0131lan do\u011fru egzersizler, annelerin ve bebeklerin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Kas geli\u015fimini sa\u011flamaya yard\u0131mc\u0131 olan egzersizler, annelerin do\u011fum sonras\u0131 toparlanma s\u00fcre\u00e7lerini h\u0131zland\u0131r\u0131rken s\u00fct miktar\u0131n\u0131 ve kalitesini de art\u0131r\u0131yor. Ankara \u015eehir Hastanesi, anne adaylar\u0131n\u0131n ve bebeklerinin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u201cGebe Okulu\u201d hizmeti vermeye haz\u0131rlan\u0131yor.<\/p>\n
Ankara \u015eehir Hastanesi b\u00fcnyesinde haz\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 s\u00fcren ve daha \u00f6nce Dr. Zekai Tahir Burak Kad\u0131n Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 E\u011fitim ve Ara\u015ft\u0131rma Hastanesi\u2019nde hizmet veren \u201cGebe Okulu\u201dnda gebelere; diyetisyen, psikolog, fizyoterapist, doktor, ebeler ve hem\u015fireler taraf\u0131ndan 5 haftal\u0131k sertifikal\u0131 e\u011fitim verilecek. Gebeler, okulda e\u011fitimlerin yan\u0131 s\u0131ra pilates dersleri ve e\u015fli do\u011fum e\u011fitimi de alabilecek. Gebeleri bilin\u00e7lendirmeye y\u00f6nelik haz\u0131rlanan e\u011fitimlerle, gebelikte ya\u015fam kalitesini art\u0131rmak ve bebek bak\u0131m\u0131na dair bilinmesi gerekenleri do\u011fru \u015fekilde anne adaylar\u0131na aktarmak hedefleniyor.<\/p>\n
Egzersizler gebeli\u011fin s\u00fcresine g\u00f6re belirleniyor<\/p>\n
Ankara \u015eehir Hastanesi Kad\u0131n Do\u011fum Uzm. Fzt. B\u00fc\u015fra Canarslan, hastaneye gelen t\u00fcm gebelerin e\u011fitime ve egzersizlere kat\u0131labilece\u011fini belirterek, \u201c\u00d6ncelikle anne adaylar\u0131n\u0131n herhangi bir s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131 olmamas\u0131 gerekiyor. Biz bunun i\u00e7in doktorundan onay al\u0131yoruz ve onay ald\u0131ktan sonra ilk hamile kald\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6\u011frendi\u011fi andan itibaren egzersizlere ba\u015flanabiliyor ancak tabi ki \u00e7e\u015fitleri farkl\u0131. \u0130lk 12 hafta daha hafif daha germelerle ilerliyoruz 12\u2019inci haftadan sonra kaslar\u0131 geli\u015ftirmeye y\u00f6nelik, daha ilerleyici egzersizler, 35ten sonra yine daha hafif ve sonraki s\u00fcre\u00e7te de do\u011fum e\u011fitimi veriyoruz. Yani do\u011fuma haz\u0131rl\u0131k e\u011fitimi hem ebelerimiz anlat\u0131yor hem fizyo terapistlerimiz g\u00f6steriyor\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n
Gebelik d\u00f6nemindeki do\u011fru egzersizler s\u00fct miktar\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131yor<\/p>\n
Egzersizin sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam\u0131n bir par\u00e7as\u0131 oldu\u011funu hat\u0131rlatan Canarslan, gebelikte yap\u0131lan do\u011fru egzersizlerle bebeklerin ve annelerin daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yledi. Canarslan egzersizin her y\u00f6nden \u00e7ok faydal\u0131 oldu\u011funu vurgulayarak, \u201cKas geli\u015fimi sa\u011flan\u0131yor, duru\u015fu d\u00fczeliyor, sonraki toparlanmas\u0131 h\u0131zlan\u0131yor, s\u00fct miktar\u0131 ve kalitesi art\u0131yor. Hareket eden gebenin ya\u011f oran\u0131 daha d\u00fc\u015f\u00fck olacakt\u0131r, v\u00fccudu daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olacakt\u0131r ve her \u015feyin yolunda gitme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha y\u00fcksek olacakt\u0131r\u201d \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n
Kontroll\u00fc yap\u0131lmayan y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler sak\u0131ncal\u0131 olabilir<\/p>\n
Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn de gebeler i\u00e7in faydal\u0131 oldu\u011funu fakat kontroll\u00fc yap\u0131lmad\u0131\u011f\u0131nda sak\u0131ncalar\u0131 olabildi\u011fi uyar\u0131s\u0131nda bulunan Canarslan, gebelere bu okulda do\u011fru y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve \u0131s\u0131nman\u0131n nas\u0131l yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini \u00f6\u011frettiklerini kaydetti.<\/p>\n
Bunun haricinde gebelere ve pilatesi de \u00f6nerdiklerini s\u00f6yleyen Canarslan, \u201cHastane ortam\u0131nda, fizyoterapistler e\u015fli\u011finde \u00f6neriyoruz. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f genel v\u00fccudu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r ama pilates tabi ki kaslara \u00f6zel dokunu\u015f yapt\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in kaslar\u0131 daha sa\u011flam sonraki toparlanmay\u0131 daha \u00e7ok h\u0131zland\u0131r\u0131r\u201d dedi.<\/p>\n
E\u011fitimler gebeleri bilin\u00e7lendirmeye y\u00f6nelik<\/p>\n
Gebeleri bilin\u00e7lendirmeye y\u00f6nelik haz\u0131rlanan e\u011fitim ve egzersiz programlar\u0131yla ilgili konu\u015fan Canarslan, \u201cAmac\u0131m\u0131z; gebelerimizi bilin\u00e7lendirmek, korkular\u0131ndan ar\u0131nd\u0131rmak, sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 geli\u015ftirmek, gebelikteki ya\u015fam kalitelerini art\u0131rmak, huzursuzluklar\u0131n\u0131 azaltmak, psikolojilerini daha \u00fcst seviyede tutmak, e\u015flerinin onlar\u0131 daha iyi anlamas\u0131n\u0131 sa\u011flamak, birbirlerine destek olmalar\u0131n\u0131 sa\u011flamak, sonraki s\u00fcre\u00e7te daha kolay toparlanmalar\u0131, bebeklerine \u00e7ok daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 birer anne olmalar\u0131n\u0131 sa\u011flamak. Burada emzirme e\u011fitimleri de \u00e7ok \u00f6nemli nas\u0131l emzireceklerini bildiklerinde bebekleriyle sadece i\u015fin keyfini ya\u015famak kal\u0131yor gerisi bizde\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
Anne adaylar\u0131n\u0131n egzersiz yaparken dikkat etmesi gereken noktalar oldu\u011funu hat\u0131rlatan Canarslan, \u00f6ncelikle gebelerin g\u00f6zlem alt\u0131nda olmas\u0131n\u0131n ve do\u011fru hareketi do\u011fru \u015fekilde yap\u0131yor olmas\u0131n\u0131n \u00e7ok \u00f6nemli oldu\u011funu vurgulad\u0131.<\/p>\n
Canarslan, egzersizlere kat\u0131lan gebelerin kendisine d\u00f6n\u00fc\u015flerinin \u00e7ok olumlu oldu\u011funu belirterek, \u201cSonras\u0131nda kas geli\u015fimlerinin \u00e7ok daha iyi oldu\u011funu, tutulmalar\u0131n azald\u0131\u011f\u0131n\u0131, a\u011fr\u0131lar\u0131n azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyorlar, duru\u015flar\u0131 ve y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri de\u011fi\u015fiyor. B\u00f6ylece g\u00fcnl\u00fck ya\u015famda kendilerini k\u0131s\u0131tlamalar\u0131na gerek kalm\u0131yor, \u00e7ok daha g\u00fczel, \u00e7ok daha rahat, keyifli bir gebelik ge\u00e7irmi\u015f oluyorlar. Gebeli\u011fi a\u011fr\u0131larla, sanc\u0131larla, yatarak hat\u0131rlam\u0131yorlar da \u00e7ok keyifli bir yolculuk olarak ge\u00e7irmi\u015f oluyorlar\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
Anneler e\u011fitimlerle kendini g\u00fcvende hissediyor<\/p>\n
Yeni do\u011fum yapan ve do\u011fumdan \u00f6nce gebe okuluna ve egzersizlere kat\u0131lan Yasemin A\u00e7\u0131kg\u00f6z, do\u011fum \u00f6ncesinde gebe okuluna gittim, egzersiz yapt\u0131m ve hi\u00e7 panik olmad\u0131m. Do\u011fum, gayet rahat ge\u00e7ti. Hocalar\u0131m da \u00e7ok destek oldular. \u015eu anda da \u00e7ok iyiyim, a\u011fr\u0131m da yok. \u00c7ok memnun kald\u0131m. Herkese \u00e7ok te\u015fekk\u00fcr ederim. E\u011fitimlerde; bebe\u011fi nas\u0131l tutaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131, nas\u0131l emzirece\u011fimizi yani bebek ve anneye dair her \u015feyi \u00f6\u011frendi\u011fim i\u00e7in bebe\u011fimi kolayl\u0131kla emzirebildim s\u0131k\u0131nt\u0131 ya\u015famad\u0131m\u201d dedi.<\/p>\n
E\u011fitime ve egzersizlere kat\u0131lma imkan\u0131 bulan di\u011fer gebeler ise, e\u011fitimleri \u00e7ok faydal\u0131 bulduklar\u0131n\u0131, bu e\u011fitimlerle kendilerini g\u00fcvende hissettiklerini ve do\u011fum stresiyle ba\u015fa \u00e7\u0131kabildiklerini ifade ettiler.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
GEBEL\u0130K D\u00d6NEM\u0130NDE YAPILAN DO\u011eRU EGZERS\u0130ZLER, ANNELER\u0130N VE BEBEKLER\u0130N SA\u011eLI\u011eI \u0130\u00c7\u0130N B\u00dcY\u00dcK \u00d6NEM TA\u015eIYOR. KAS GEL\u0130\u015e\u0130M\u0130N\u0130 SA\u011eLAMAYA YARDIMCI OLAN EGZERS\u0130ZLER, ANNELER\u0130N DO\u011eUM SONRASI TOPARLANMA S\u00dcRE\u00c7LER\u0130N\u0130 HIZLANDIRIRKEN S\u00dcT M\u0130KTARINI VE KAL\u0130TES\u0130N\u0130 DE ARTIRIYOR. ANKARA \u015eEH\u0130R HASTANES\u0130, ANNE ADAYLARININ VE BEBEKLER\u0130N\u0130N SA\u011eLI\u011eI \u0130\u00c7\u0130N \u201cGEBE OKULU\u201d H\u0130ZMET\u0130 VERMEYE HAZIRLANIYOR.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":206387,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[1073,18958,619,52112,12214,52113,4265,530],"class_list":["post-206386","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","tag-ozel","tag-artiriyor","tag-dogru","tag-egzersizler","tag-gebelikte","tag-miktarini","tag-sut","tag-yapilan"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/ozel-gebelikte-yapilan-dogru-egzersizler-sut-miktarini-artiriyor_f65e0b2.jpg?fit=1000%2C562","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-RGO","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206386","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=206386"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206386\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/206387"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=206386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=206386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=206386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}