Memorial Diyarbak\u0131r Hastanesi Psikoloji B\u00f6l\u00fcm\u00fc\u2019nden Uzman Psikolog \u00d6zlem Soysal, bahar depresyonunun belirtileri ve korunma yollar\u0131 hakk\u0131nda bilgi verdi.<\/p>\n
Soysal, bahar aylar\u0131nda hava s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131yla birlikte nem oranlar\u0131n\u0131n da de\u011fi\u015fmesi, \u00f6zellikle yaz mevsiminden k\u0131\u015f mevsimine ge\u00e7i\u015f d\u00f6nemi olan sonbaharda havalar\u0131n serinlenmeye ba\u015flamas\u0131 ve sonbahar\u0131n belirtilerinin ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131n insan psikolojisi \u00fczerinde olumsuz etki g\u00f6sterdi\u011fini s\u00f6yledi. Depresyona yatk\u0131n olan bireylerin bu d\u00f6nemden daha \u00e7ok etkilenebildi\u011fini kaydeden Soysal, \u201cToplumda bahar yorgunlu\u011fu olarak bilenen baz\u0131 olumsuz de\u011fi\u015fimlerin de asl\u0131nda depresyonun belirtileri olabilece\u011fi unutulmamal\u0131d\u0131r. Al\u0131nacak baz\u0131 \u00f6nlemler ile bahar depresyonundan korunmak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Umutsuzluk, \u00e7\u00f6kk\u00fcnl\u00fck, su\u00e7luluk, de\u011fersizlik duygular\u0131, \u00fczg\u00fcn ve bo\u015flukta hissetme, halsizlik, enerji kayb\u0131 ya da g\u00fcnl\u00fck i\u015flere kar\u015f\u0131 ilgide azalma, performansta d\u00fc\u015f\u00fc\u015f, sinirlilik, kolayca a\u011flama, kayg\u0131 ve korkular, a\u015f\u0131r\u0131 hareketlilik veya uyu\u015fukluk, i\u015ftah ve uyku d\u00fczeninde bozulma, konsantrasyonda azalma, unutkanl\u0131k ve karar vermekte g\u00fc\u00e7l\u00fck, cinsel istekte azalma, uzun s\u00fcreli, tedaviye yan\u0131t vermeyen bedensel \u015fikayetler ve a\u011fr\u0131lar, intihar d\u00fc\u015f\u00fcnceleri, intihar plan\u0131 ya da giri\u015fimi gibi konular belirtisi niteli\u011fi ta\u015f\u0131maktad\u0131r\u201d dedi.<\/p>\n
\u201cBahar depresyonuna kar\u015f\u0131 ya\u015fam bi\u00e7iminizi d\u00fczenleyin\u201d<\/p>\n
Bahar depresyonuna kar\u015f\u0131 d\u00fczenli uyku ile g\u00fcne zinde ba\u015flan\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini kaydeden Soysal, \u201cD\u00fczenli bir uyku g\u00fcn\u00fcn ritmini tutturmak, do\u011fan\u0131n de\u011fi\u015fimine ayak uydurmak i\u00e7in \u00f6nemlidir. B\u00f6ylelikle v\u00fccudun biyolojisi d\u00fczene girmi\u015f olur. Televizyondan, bilgisayar ve telefondan uzak sessiz bir odada kitap okumak uykuya dalmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Erken yat\u0131p erken kalkmak ve her g\u00fcn ayn\u0131 saatte uyumak, yorgunluk ve stresi azaltacakt\u0131r. Spor ya da a\u00e7\u0131k havada her g\u00fcn yar\u0131m saat y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin sal\u0131n\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Serotonin, mutluluk, canl\u0131l\u0131k ve zindelik hissi veren \u00f6zellikte bir hormondur. Eksikli\u011finde depresif, yorgun, s\u0131k\u0131lgan bir ruh hali g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Spora veya y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmaya ekstra vakit ay\u0131ram\u0131yorsan\u0131z, al\u0131\u015fveri\u015fe, i\u015fe y\u00fcr\u00fcyerek gidebilir ve asans\u00f6r kullanmak yerine 2-3 kat\u0131 y\u00fcr\u00fcyerek \u00e7\u0131kabilirsiniz. G\u00fcne\u015fe \u00e7\u0131kmak kendinizi iyi hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur. Yetersiz g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 beyinde kimyasal maddelerin d\u00fczeylerini ve da\u011f\u0131l\u0131mlar\u0131n\u0131 bozabildi\u011finden baz\u0131 bireyler depresyona daha a\u00e7\u0131k hale gelir. Bunun i\u00e7in g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda \u00f6zellikle sabahlar\u0131 yar\u0131m saat kadar oturmak, mevsimsel ge\u00e7i\u015flerdeki depresyonu ve halsizli\u011fi \u00f6nler. G\u00fcne\u015fli havalarda d\u0131\u015far\u0131da vakit ge\u00e7irmek mevsimsel depresyonu hafifletmede etkilidir. Kafeinli i\u00e7ecekleri ve alkol\u00fc azaltmak, g\u00fcnde ortalama 2,5 litre su i\u00e7mek, taze meyve suyu, bitki \u00e7aylar\u0131 t\u00fcketmek kayg\u0131 durumunu azalt\u0131r, \u00e7\u00f6kk\u00fcn duygu durumun iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Bu d\u00f6nemde m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca stresli ortamlardan uzak durulmas\u0131nda fayda var. Stresli ve kayg\u0131l\u0131 ortamlar baharda de\u011fi\u015fen duygu durumunun depresyona \u00e7evirebilir. A\u00e7\u0131k ve ye\u015fil alanlarda vakit ge\u00e7irilebilir, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flere \u00e7\u0131k\u0131labilir ve sevilen etkinliklerde bulunulabilir. Dengeli ve d\u00fczenli beslenmek, mevsime uygun sebze ve meyveler t\u00fcketmek hem ruh hem de beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na iyi gelir. \u0130\u015flenmi\u015f haz\u0131r g\u0131dalardan uzak durmak, omega 3\u2019ten zengin ceviz, semizotu, bal\u0131k gibi besinler ile beslenmek, mevsimsel depresyonu \u00f6nlemede veya yat\u0131\u015ft\u0131rmada faydal\u0131 olur. A\u015f\u0131r\u0131 kilolu bireyler de bu d\u00f6nemde dikkatli olmal\u0131d\u0131r. Bu nedenle diyete dikkat etmeli ve gerekirse uzman deste\u011fi almal\u0131d\u0131r\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
MEMOR\u0130AL D\u0130YARBAKIR HASTANES\u0130 PS\u0130KOLOJ\u0130 B\u00d6L\u00dcM\u00dc\u2019NDEN UZMAN PS\u0130KOLOG \u00d6ZLEM SOYSAL, BAHAR DEPRESYONUNUN BEL\u0130RT\u0130LER\u0130 VE KORUNMA YOLLARI HAKKINDA B\u0130LG\u0130 VERD\u0130.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":207498,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[7451,25558,1440],"class_list":["post-207497","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","tag-bahar","tag-depresyonuna","tag-dikkat"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bahar-depresyonuna-dikkat_36ecb9b.jpg?fit=751%2C1000","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-RYJ","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=207497"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207497\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207498"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=207497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=207497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=207497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}