Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Ayb\u00fcke Kaymakc\u0131, gripten korunma yollar\u0131 ile grip olundu\u011funda nas\u0131l beslenilmesi gerekti\u011fi konusundan \u00f6nemli bilgiler vererek, C vitamini t\u00fcketimi ile birlikte d\u00fczenli uykunun gripten korunmadaki en \u00f6nemli etkenler oldu\u011funu belirtti.<\/p>\n
Denizli Cerrahi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Ayb\u00fcke Kaymakc\u0131, griple birlikte sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n korunmas\u0131 ve sa\u011fl\u0131k kalitesinin iyile\u015ftirilmesi ile ilgili yapt\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131klamada \u00f6zellikle mevsimine g\u00f6re meyve sebze t\u00fcketimine dikkat edilmesi gerekti\u011fi uyar\u0131s\u0131nda bulundu. Kaymakc\u0131, grip hastal\u0131\u011f\u0131na yakalanan bir hastan\u0131n nas\u0131l beslenmesi gerekti\u011fi konusunda \u015funlar\u0131 s\u00f6yledi: \u201c\u00d6ncelikle sa\u011fl\u0131k dedi\u011fimiz kavram sadece hastal\u0131\u011f\u0131n veya sakatl\u0131\u011f\u0131n olmay\u0131\u015f\u0131 de\u011fil, bedenen, ruhen ve sosyal y\u00f6nden tam bir iyilik hali durumudur. B\u00f6ylelikle sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n korunmas\u0131, sa\u011fl\u0131k kalitesinin iyile\u015ftirilmesi, hastal\u0131klardan korunmak, hastal\u0131k s\u00fcresinin tedavi s\u00fcresinin k\u0131salt\u0131lmas\u0131 konusunda en ba\u015fta yeterli ve dengeli beslenme gelmektedir. Peki biz bunu nas\u0131l sa\u011flayabiliriz, g\u00fcnl\u00fck karbonhidrat, protein, ya\u011f miktar\u0131n\u0131 alarak, taze meyve mevsiminde taze meyve sebze t\u00fcketimi sa\u011flayarak, g\u00fcnl\u00fck yeterli su t\u00fcketimini sa\u011flayarak bunu t\u00fcketmemiz sa\u011flamam\u0131z m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.\u201d<\/p>\n
\u201c3-4 taze meyveyi rahatl\u0131kla porsiyon olarak t\u00fcketebilirsiniz\u201d<\/p>\n
Kaymakc\u0131, mevsimi olan C vitamininin, mandalina gibi meyvelerden al\u0131nmas\u0131n\u0131n gribi \u00f6nleme konusunda b\u00fcy\u00fck fayda sa\u011flad\u0131\u011f\u0131na dikkat \u00e7ekerek, \u201cEkim ay\u0131 ile birlikte \u00e7\u0131kan nardan \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi koruyucusu antioksidan \u00f6zellikli ve C vitamini sa\u011flayabiliriz. Fakat biz meyvenin kendisini t\u00fcketmenizi tavsiye ederiz. Bizim istedi\u011fimiz zaten bir porsiyon meyve miktar\u0131, nar miktar\u0131 yar\u0131m adet kadard\u0131r, bu portakalda da ge\u00e7erlidir, biz yine portakal\u0131n postalif ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131 i\u00e7in kendisini t\u00fcketmenizi isteriz. Bu da yine nar suyunda oldu\u011fu gibi, bir su barda\u011f\u0131 portakal suyunda da 3-4 adet portakal rahatl\u0131kla bulunmaktad\u0131r. Fakat siz bir su barda\u011f\u0131 portakal suyu i\u00e7ti\u011finizde o anda anl\u0131k y\u00fcksek enerji ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bu da v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n artmas\u0131na davetiye \u00e7\u0131karmaktad\u0131r. Bu da fazla dengesiz beslenmeye ba\u011fl\u0131 v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n artmas\u0131na sebep olur. Hastal\u0131klara davetiye \u00e7\u0131kararak, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini daha \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. Fakat ins\u00fclin metabolizman\u0131zda bir problem yoksa g\u00fcnl\u00fck 3-4 taze meyveyi rahatl\u0131kla porsiyon olarak t\u00fcketebilirsiniz\u201d dedi.<\/p>\n
\u201cEn \u00f6nemli etmenlerden biri de uyku d\u00fczenimiz\u201d<\/p>\n
Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi ile birlikte gripten korunmak i\u00e7in en \u00f6nemli etmenlerden birinin de uyku d\u00fczeni oldu\u011funa dikkat \u00e7eken Kaymakc\u0131, a\u00e7\u0131klamalar\u0131n\u0131 \u015f\u00f6yle s\u00fcrd\u00fcrd\u00fc:<\/p>\n
\u201cGelen dan\u0131\u015fanlara ilk sordu\u011fum sorulardan biridir bu uyku d\u00fczeni, ne kadar uyuyorsunuz gibi, bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalarda kan\u0131tlanan g\u00fcnl\u00fck 6-8 saatten az uyuyan bireyler daha fazla v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131na yatk\u0131n oldu\u011fu ve g\u00fcnl\u00fck beden yorgunlu\u011fu daha fazla oldu\u011fu bulunmu\u015ftur. Sonras\u0131nda tabii ki de d\u00fczenli egzersize geliyor, yine gripten ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizden korunmak ama\u00e7l\u0131 bu tabii ki imkanlar do\u011frultusunda spor salonuna yaz\u0131labilirsiniz. Y\u00fczme, plates gibi bran\u015flara y\u00f6nelebilirsiniz. Fakat bunlar \u015fart de\u011fil; a\u00e7\u0131k havada, temiz havada, g\u00fcnl\u00fck tempolu 30-45 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerle de bunlar\u0131 destekleyebilirsiniz. Bu egzersiz seanslar\u0131nda mutluluk hormonu dedi\u011fimiz serotonin hormonu salg\u0131lanmaktad\u0131r, bu \u015fekilde hem bedenimize, hem de ruhumuza iyi gelmektedir.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
DEN\u0130ZL\u0130 CERRAH\u0130 HASTANES\u0130 BESLENME VE D\u0130YET UZMANI D\u0130YET\u0130SYEN AYB\u00dcKE KAYMAKCI, GR\u0130PTEN KORUNMA YOLLARI \u0130LE GR\u0130P OLUNDU\u011eUNDA NASIL BESLEN\u0130LMES\u0130 GEREKT\u0130\u011e\u0130 KONUSUNDA B\u0130LG\u0130LER VERD\u0130<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":223717,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[4232,55314,39864,914,24329],"class_list":["post-223716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","tag-beslenme","tag-gripten","tag-korunma","tag-uyarisi","tag-uzmanindan"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/uzmanindan-gripten-korunma-ve-beslenme-uyarisi_3d99628.jpg?fit=1000%2C749","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-Wck","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223716"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223716\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/223717"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}