Voleybol Efeler Ligi tak\u0131mlar\u0131ndan Halkbank\u2019\u0131n Kondisyon Antren\u00f6r\u00fc Mahir Emre Can sporcu sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ile alakal\u0131 \u00f6nerilerde bulundu.<\/p>\n
Voleybolda Efeler Ligi\u2019nde ilk yar\u0131n\u0131n sona ermesi ile birlikte voleybolun payda\u015flar\u0131 dinlenme periyoduna girdi. Aktif sporcular\u0131n dinlenmesi, normal insanlar\u0131nkine \u00e7ok benzemiyor. Sporcu kendilerine verilen programlar dahilinde \u00e7al\u0131\u015farak dinleniyor. Halkbank\u2019ta bu dinlenme programlar\u0131n\u0131 yapan, denetleyen profesyonel bir ekip var. Halkbank\u2019\u0131n bu konudaki felsefesini, izledi\u011fi yolu ve \u00f6nerileri anlatan Halkbank Kondisyon Antren\u00f6r\u00fc Mahir Emre Can, \u201cBiz bu yola sa\u011fl\u0131kl\u0131 sporcular\u0131 antrene etmek slogan\u0131 ile \u00e7\u0131kt\u0131k\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
\u201cSezon i\u00e7inde bizi hedefe g\u00f6t\u00fcrecek yo\u011fun bir test a\u015famas\u0131 ge\u00e7irdik\u201d<\/p>\n
Bu y\u0131l Halkbank\u2019ta kondisyon, kuvvetlendirme, kilo yap\u0131s\u0131 olarak izledikleri yolu anlatan Halkbank Kondisyon Antren\u00f6r\u00fc Mahir Emre Can, \u201cBu y\u0131l genel bir periyotlama haz\u0131rlamadan \u00f6nce \u00e7ok ciddi \u00f6n \u00e7al\u0131\u015fma yapt\u0131k. S\u00f6z konusu \u00e7al\u0131\u015fma yakla\u015f\u0131k d\u00f6rt ay s\u00fcrd\u00fc; sezon hen\u00fcz ba\u015flamadan sistemimizi olu\u015fturduk. Bu \u00e7al\u0131\u015fmalar \u00f6ncelikli olarak sporcu sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 sporcuya performans uygulanmas\u0131 kriterlerine hizmet edecek nitelikteydi. \u00d6ncelikle, sezon i\u00e7inde bizi hedefe g\u00f6t\u00fcrecek yo\u011fun bir test a\u015famas\u0131 ge\u00e7irdik. Bu testler antrenman i\u00e7erisinde uygulanan monit\u00f6rizasyon \u00f6celikli VERT ile nab\u0131z \u00f6l\u00e7er kullanarak yap\u0131lan ve haz\u0131rl\u0131k d\u00f6nemi boyunca takip edilen testler, \u2018y balans\u2019, \u2018fms\u2019, bioenpedans, s\u0131\u00e7rama, izotonik kuvvet testleri, maksimal kuvvet, aerob ve anaerob testlerdir.<\/p>\n
Sonu\u00e7lara g\u00f6re sporcular\u0131n her birine kendine \u00f6zel antrenman programlar\u0131, beslenme \u00f6neri ve programlar\u0131, antrenman \u00f6ncesi prevantion ve antrenman sonras\u0131 recovery programlar\u0131 olu\u015fturduk. Kuvvet antrenmanlar\u0131 bran\u015fa hizmet etmek zorundad\u0131r, yani saha antrenmanlar\u0131 ile koordine edilmelidir. Bu durum \u00f6ncelik arz etmekte, ciddi \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Voleybol sporu relatif kuvvetin son derece \u00f6nemli oldu\u011fu bran\u015flardan. \u00d6rneklemek gerekirse; 80 kg bir sporcu 100 kg squat yap\u0131yor, di\u011fer bir sporcu 90 kg ama o da 100 kg squat yap\u0131yor. Buradaki 80 kg olup daha fazla g\u00fc\u00e7 \u00fcreten sporcu relatif kuvveti y\u00fcksek sporcu oluyor ve daha fazla g\u00fc\u00e7 \u00fcretebiliyor. Bu bilgiye dayanarak sporcular\u0131n beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ile ilgili olarak d\u00fczenlemeler yapt\u0131k. Daha hafif ama daha kuvvetli sporcular bizim i\u00e7in ideal olanlard\u0131r ki, biz bu do\u011frultuda amac\u0131m\u0131za ula\u015fm\u0131\u015f olduk\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n
\u201cBiz bu yola sa\u011fl\u0131kl\u0131 sporcular\u0131 antrene etmek slogan\u0131 ile \u00e7\u0131kt\u0131k\u201d<\/p>\n
\u0130lk yar\u0131 itibari ile ma\u00e7 i\u00e7i sakatl\u0131klar d\u0131\u015f\u0131nda, adale sakatl\u0131\u011f\u0131 ya\u015famayan Halkbank\u2019\u0131n Kondisyon Antren\u00f6r\u00fc Mahir Emre Can, \u201cBelirtti\u011fim gibi biz bu yola sa\u011fl\u0131kl\u0131 sporcular\u0131 antrene etmek slogan\u0131 ile \u00e7\u0131kt\u0131k. Sakatlanm\u0131\u015f bir sporcu ne kadar g\u00fc\u00e7l\u00fc yada ne kadar teknik olursa olsun saha i\u00e7inde yer alamad\u0131ktan sonra gerek sporcu i\u00e7in gerekse tak\u0131m i\u00e7in bir \u015fey ifade etmez. Bu nedenle, ilk olarak sporcu sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmal\u0131d\u0131r, sonras\u0131 tamamen periyotlama ile ilgili tecr\u00fcbe ve bilgi birikiminize kal\u0131yor\u201d \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n
\u201c\u0130yi toparlanan kas daha efektif kullan\u0131labilir\u201d<\/p>\n
Uzun s\u00fcreli dinlenmelerin yo\u011fun sezona girecek olan sporcular i\u00e7in risk te\u015fkil etti\u011fini vurgulayan Can, \u015f\u00f6yle devam etti:<\/p>\n
\u201cSporculara tavsiyem, beslenme d\u00fczenlerini \u00e7ok fazla bozmamalar\u0131 y\u00f6n\u00fcnde olacakt\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc beslenme olmadan toparlanma olmaz, iyi toparlanan kas daha efektif kullan\u0131labilir. Yani daha fazla g\u00fc\u00e7 daha fazla depo demektir. Ayr\u0131ca t\u00fcm sporcular i\u00e7in bu d\u00f6nem dinlenme d\u00f6nemi gibi gelse de asl\u0131nda daha tempolu bir d\u00f6nemin haz\u0131rl\u0131k evresidir. Uzun s\u00fcreli dinlenmeler yo\u011fun sezona girecek sporcular i\u00e7in risk te\u015fkil eder. Gerekli adaptasyon yap\u0131lmazsa sakatl\u0131k ka\u00e7\u0131n\u0131lmazd\u0131r. Bir araba motoru gibi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn 5. viteste yolculuk halindeyken vitesi 1\u2019e al\u0131yorsunuz!! i\u015fte o anda motora ne olursa siz de bu durumla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya gelirsiniz. Ara d\u00f6nemin dinlenmeye ge\u00e7i\u015fi de, dinlenmeden performansa ge\u00e7i\u015fi de adaptasyon ile olmal\u0131d\u0131r. Sporcular bol bol su t\u00fcketmeli, karbonhidrat al\u0131m\u0131na dikkat etmeli, en az\u0131ndan prevantion egzersizlerini yapmal\u0131 ve kafalar\u0131n\u0131 bo\u015faltmal\u0131d\u0131r. Az \u00f6nce de ifade etti\u011fim gibi bunlar\u0131n hepsini adapte ederek yapmal\u0131 ve profesyonellikten \u015fa\u015fmamal\u0131d\u0131r.\u201d<\/p>\n
\u201cKaliteli antrenman, kaliteli beslenme, kaliteli uyku\u201d<\/p>\n
Sakatl\u0131k, geli\u015fme ve beslenme ili\u015fkisi konular\u0131na de\u011finen Mahir Emre Can, \u201cD\u00f6ng\u00fc \u015fu \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015fiyor; kaliteli antrenman, kaliteli beslenme, kaliteli uyku, bu d\u00fczeni aral\u0131ks\u0131z tekrarlay\u0131p iyi bir peryotlama yapabilirseniz sonu\u00e7lar tatmin edici olacakt\u0131r. Peki ba\u015far\u0131y\u0131 etkileyen ba\u015fka fakt\u00f6rler yok mu? Var ama \u00f6ncelik her zaman en basit olan\u0131nd\u0131r. Sonras\u0131nda \u00e7e\u015fitlendirilmelidir. Bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc ne kadar hayat\u0131n\u0131z\u0131n i\u00e7inde tutabilirseniz profesyonellik kap\u0131lar\u0131 size o kadar a\u00e7\u0131lacakt\u0131r\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
\u201cAltyap\u0131lar\u0131m\u0131zda deneyimli teknik ekip ve kondisyonerlerle \u00e7al\u0131\u015fmaktay\u0131z\u201d<\/p>\n
Gen\u00e7 oyuncular\u0131n hem geli\u015fimleri hem sakatl\u0131k ya\u015famamalar\u0131 ad\u0131na \u00f6nerilerde bulunan Halkbank Kondisyon Antren\u00f6r\u00fc Mahir Emre Can, \u201cGen\u00e7 sporcular i\u00e7in \u00f6nerim \u015fudur; hata yapma \u015fanslar\u0131 varken gerek teknik gerekse kondisyon anlam\u0131nda hata yaps\u0131nlar. Hata yaparak \u00f6\u011frenilen beceri ya da duygu unutulmaz. Biz Halkbank olarak profesyonel bir aileyiz yani biz hatay\u0131 tolare edebilir ve bir \u015fans haline d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrebiliriz. Alt yap\u0131lar\u0131m\u0131zda deneyimli teknik ekip ve kondisyonerlerle \u00e7al\u0131\u015fmaktay\u0131z. A tak\u0131m i\u00e7in nas\u0131l bir periyodizasyon yap\u0131l\u0131yorsa, alt yap\u0131 i\u00e7in ayn\u0131s\u0131 uygulanmaktad\u0131r. Altyap\u0131dan say\u0131s\u0131z sporcu \u00e7\u0131kartm\u0131\u015f ve \u00e7\u0131kartmaya devam eden bir fabrika gibiyiz. Bunun nedeni profesyonel teknik ekip, profesyonel bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131, sab\u0131r ve \u0131srardan ge\u00e7mektedir. Bizim sporcular\u0131m\u0131z bunu bilir ve bu prensiplerde davran\u0131rlar. Bunlar\u0131n haricinde; kuvvetin bu ya\u015flarda \u00e7ok \u00f6nemli bir fakt\u00f6r oldu\u011funu unutmamalar\u0131 gerekmektedir. Elbette bunun yan\u0131nda bir\u00e7ok kriter olsa da, her \u015feyin yap\u0131labilirli\u011fini kuvvet sa\u011flamaktad\u0131r. Temel beceriler i\u00e7inse bol bol kitap okumalar\u0131, olumsuzluklara bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131lar\u0131n\u0131, ileti\u015fimlerini geli\u015ftirecektir\u201d diyerek s\u00f6zlerini sonland\u0131rd\u0131.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
VOLEYBOL EFELER L\u0130G\u0130 TAKIMLARINDAN HALKBANK\u2019IN KOND\u0130SYON ANTREN\u00d6R\u00dc MAH\u0130R EMRE CAN\u2019DAN SPORCU SA\u011eLI\u011eI \u0130LE ALAKALI \u00d6NER\u0130LERDE BULUNDU.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":249361,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[657],"tags":[3742,61876,3719,7115],"class_list":["post-249360","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spor","tag-basarili","tag-kondisyonerden","tag-sporculara","tag-tavsiyeler"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/basarili-kondisyonerden-sporculara-tavsiyeler_0e7bafa.jpg?fit=1000%2C666","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-12RW","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249360","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=249360"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249360\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/249361"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=249360"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=249360"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=249360"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}