Uzmanlara g\u00f6re egzersiz, her ya\u015fa uygun bir planlama gerektiriyor. Sporla ilk kez tan\u0131\u015facak olan \u00e7ocuklar\u0131n \u00f6ncelikle fiziksel \u00f6zelliklerini ve yeteneklerini dikkate almak gerekti\u011fini belirten Ya\u015far \u00dcniversitesi S\u00fcrekli E\u011fitim Merkezi (Y\u00dcSEM) Pilates E\u011fitmeni ve Egzersiz Uzman\u0131 Song\u00fcl Karaarslan Filiz, her ya\u015f grubuna uygun spor bran\u015flar\u0131 hakk\u0131nda bilgi verdi.<\/p>\n
Egzersizin g\u00fcnl\u00fck ya\u015famda zaman ayr\u0131lmas\u0131 gereken en \u00f6nemli aktivitelerden biri oldu\u011funa dikkat \u00e7eken Egzersiz Uzman\u0131 Song\u00fcl Karaarslan Filiz, \u201cYap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar haftada 4-5 g\u00fcn, g\u00fcnde 30 dakika fiziksel aktivite yapan ki\u015filerin yapmayanlara oranla y\u00fczde 20-30 civar\u0131nda daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam s\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc kan\u0131tl\u0131yor. Egzersiz bir k\u00fclt\u00fcrd\u00fcr ve ya\u015fa g\u00f6re bireysel planlama gerektirir. Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir toplum i\u00e7in daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bireyler yeti\u015ftirmek b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. \u0130nsanlar\u0131n belli ya\u015f aral\u0131klar\u0131nda belli \u00f6zellikleri geli\u015fime daha a\u00e7\u0131k olur. E\u011fer \u00e7ocu\u011funuzu bir spor bran\u015f\u0131na y\u00f6nlendirmek istiyorsan\u0131z, fiziksel \u00f6zellikleri ve yetenekleri do\u011frultusunda hareket etmek faydal\u0131 olacakt\u0131r. \u00dclkemizde de bran\u015fa \u00f6zg\u00fc yetenek se\u00e7imine dair \u00e7ok \u00f6nemli \u00e7al\u0131\u015fmalar k\u00f6kl\u00fc \u00fcniversitelerin olu\u015fturdu\u011fu uzmanlar e\u015fli\u011finde uygulanmakta, do\u011fru bireyin, do\u011fru bran\u015fa y\u00f6nlendirilmesi sa\u011flanmaktad\u0131r. Yetenekli oldu\u011fu bran\u015fa y\u00f6nlendirilen \u00e7ocuk, hem daha \u00e7ok keyif alacak hem de daha kolay ve h\u0131zl\u0131 ilerleme kaydedecektir. Bu noktada en \u00f6nemli se\u00e7im, e\u011fitimli antren\u00f6r ve do\u011fru bran\u015f se\u00e7imidir. Do\u011fru bran\u015fa y\u00f6nlendirilen \u00e7ocuk i\u015finde uzman antren\u00f6r\u00fcn haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 programla do\u011fru bir \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n i\u00e7inde olacak, fiziksel olarak daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve fit, ruhsal olarak daha enerjik ve sosyal, psikolojik olarak daha d\u0131\u015fa d\u00f6n\u00fck ve mutlu olacakt\u0131r\u201d dedi.<\/p>\n
Ya\u015f gruplar\u0131na uygun egzersizler<\/p>\n
Y\u00dcSEM Pilates E\u011fitmeni ve Egzersiz Uzman\u0131 Song\u00fcl Karaarslan Filiz, ya\u015f gruplar\u0131na uygun spor bran\u015flar\u0131 hakk\u0131nda \u015fu bilgileri verdi:<\/p>\n
1-2 ya\u015f<\/p>\n
\u201c1-2 ya\u015f aras\u0131 \u00e7ocuklarda y\u00fcr\u00fcmeye ge\u00e7i\u015f d\u00f6nemi dikkate al\u0131narak denge ve motor sinirlerini aktive edecek etkinlikler yap\u0131lmas\u0131 uygun olur. \u00d6zellikle farkl\u0131 zeminlerde \u00e7\u0131plak ayakla yap\u0131lan y\u00fcr\u00fcme \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, ayakalt\u0131ndaki denge resept\u00f6rlerinin uyar\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak y\u00fcr\u00fcmeye ge\u00e7i\u015f evresini destekler. Uygun boyutlarda materyaller kullan\u0131larak haz\u0131rlanacak aktiviteler motor sinirlerin geli\u015fimine destek olur.\u201d<\/p>\n
3-4 ya\u015f<\/p>\n
\u201c3-4 ya\u015f aras\u0131 \u00e7ocuklar g\u00fcn i\u00e7inde, farkl\u0131 \u015fiddetlerde ortalama 180 dakika aktif olmal\u0131. \u0130\u00e7 ve d\u0131\u015f ortamlarda, farkl\u0131 zeminlerde hareket ve koordinasyon becerilerini ve dengelerini geli\u015ftiren egzersizler ve enerji harcamalar\u0131n\u0131 sa\u011flayacak oyun aktiviteleri yap\u0131lmal\u0131.\u201d<\/p>\n
5-11 ya\u015f<\/p>\n
\u201c5-11 ya\u015f aras\u0131ndaki bireyler her g\u00fcn ortalama 90 dakika hareketli olmal\u0131. Haftada en az 3 g\u00fcn orta \u015fiddetten y\u00fcksek \u015fiddete do\u011fru giden ip atlama, \u00e7izgi oyunlar\u0131, tutma ve yuvarlama gibi hareketler i\u00e7eren aktiviteler, buz pateni, cimnastik, kayak, atletizm, futbol, y\u00fczme, dans, masa tenisi, bisiklet gibi antrenmanlar yap\u0131lmal\u0131.\u201d<\/p>\n
12-18 ya\u015f<\/p>\n
\u201c12-18 ya\u015f aras\u0131 ergenlik d\u00f6nemindeki bireyler g\u00fcnde 60 dakika aktif olmal\u0131. Haftada en az 3 g\u00fcn y\u00fcksek \u015fiddette, kas ve kemikleri g\u00fc\u00e7lendiren, kuvvet-diren\u00e7 i\u00e7eren halk oyunlar\u0131, tempolu ko\u015fu, basketbol, futbol, voleybol, hentbol, tenis ve tempolu dans gibi egzersizler yapmal\u0131. Ergenlik d\u00f6neminde dikkat edilmesi gereken en \u00f6nemli nokta ise yo\u011fun a\u011f\u0131rl\u0131k i\u00e7eren \u00e7al\u0131\u015fmalardan uzak durulmas\u0131. Boy uzamas\u0131n\u0131n en h\u0131zl\u0131 oldu\u011fu d\u00f6nemde ekleme uygulanacak bas\u0131n\u00e7 boyun uzamamas\u0131na ve eklem rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na sebep olabilir. Yine bu d\u00f6nemde olu\u015fma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 y\u00fcksek olan duru\u015f bozukluklar\u0131n\u0131 engellemek i\u00e7in y\u00fczme, yoga, dans ve pilates gibi do\u011fru duru\u015fu destekleyen egzersizlerin yap\u0131lmas\u0131 da uygun olur.\u201d<\/p>\n
Su t\u00fcketimine dikkat<\/p>\n
B\u00fct\u00fcn bunlar\u0131n yan\u0131nda ya\u015f ve cinsiyet fark etmemeksizin en \u00f6nemli konulardan birisinin su t\u00fcketmek oldu\u011funa dikkat \u00e7eken Filiz, \u201cYeterli miktarda t\u00fcketilen su ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131, toksinlerin v\u00fccuttan at\u0131lmas\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r. D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc, bireylerin g\u00fcnl\u00fck t\u00fcketmesi gereken su miktar\u0131n\u0131 hesaplamak i\u00e7in 20 kilogram beden a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 ba\u015f\u0131na 1 litre su \u00f6neriyor\u201d bilgisini verdi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
UZMANLARA G\u00d6RE EGZERS\u0130Z, HER YA\u015eA UYGUN B\u0130R PLANLAMA GEREKT\u0130R\u0130YOR.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":258744,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[23244,252,44,30016,250],"class_list":["post-258743","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","tag-baslama","tag-cocuklar","tag-icin","tag-rehberi","tag-spora"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cocuklar-icin-spora-baslama-rehberi_59ad045.jpg?fit=1000%2C723","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-15jh","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258743","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=258743"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258743\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/258744"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=258743"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=258743"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=258743"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}