Op. Dr. Suzan Gen\u00e7soy, gebelik d\u00f6neminde s\u0131k\u0131 t\u00fcketilmesi gereken besinlerin vitamin, kalsiyum, demir, protein, ya\u011f, karbonhidrat, lifli g\u0131dalar, s\u0131v\u0131lar ve tuz oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n
Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 Do\u011fum Ve T\u00fcp Bebek Uzman\u0131 Op. Dr. Suzan Gen\u00e7soy hamile bireylerin \u00f6\u011f\u00fcnlerini s\u0131k ve az porsiyonlar \u015feklinde t\u00fcketmesi gerekti\u011fini ifade ederek, \u201cAld\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u0131dalar\u0131n tazeli\u011fine, \u00e7e\u015fitlili\u011fine, a\u015f\u0131r\u0131 \u015fekerli, tuzlu, ya\u011fl\u0131, baharatl\u0131, kalorili olmas\u0131 yerine lif, protein ve karbonhidrattan zengin, ya\u011fdan fakir olmas\u0131na dikkat ediniz. Ellerinizi yemek \u00f6ncesi iyi temizleyiniz. Sebze ve meyveleri t\u00fcketmeden \u00f6nce uzun s\u00fcreli ve bol suyla y\u0131kay\u0131n\u0131z\u201d dedi.<\/p>\n
Op. Dr. Suzan Gen\u00e7soy gebelik d\u00f6neminde s\u0131k t\u00fcketilmesi gereken besinleri \u015f\u00f6yle s\u0131ralad\u0131:<\/p>\n
\u201cVitaminler: Genel olarak faydal\u0131 besin maddeleridir ancak ila\u00e7 olarak y\u00fcksek dozda kullan\u0131m\u0131n\u0131n bebe\u011fe olumsuz etkileri olabilir. Mesela y\u00fcksek doz A vitamini kullan\u0131m\u0131, bebekte do\u011fumsal sakatl\u0131klara yol a\u00e7abilir. Bu nedenle \u00f6zellikle ilk 3 ayda doktorun \u00f6nerisi d\u0131\u015f\u0131nda do\u011fal beslenmeye takviye olarak vitamin ila\u00e7lar\u0131 kullanmak gereksizdir. \u00c7\u00fcnk\u00fc zaten dengeli beslenmeyle ihtiyac\u0131n tamam\u0131 kar\u015f\u0131lanmaktad\u0131r. \u00d6zellikle ilk 3 ayda folik asit kullan\u0131m\u0131 \u00e7ok \u00f6nemlidir. Bu madde kan h\u00fccresi yap\u0131m\u0131 ve h\u00fccre yenilenmesi i\u00e7in \u00e7ok gereklidir. Eksikli\u011fi n\u00f6ral t\u00fcp defekti denen, bebe\u011fin sinir sistemi geli\u015fimini etkileyen rahats\u0131zl\u0131klara yol a\u00e7abilir. V\u00fccutta depolanmad\u0131\u011f\u0131 ve gebelik boyu gerekenden fazlas\u0131na ihtiya\u00e7 duyuldu\u011fundan d\u00fczenli olarak kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r. D vitamini de olduk\u00e7a \u00f6nemlidir \u00e7\u00fcnk\u00fc kalsiyumun v\u00fccutta tutulmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu vitamin, g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 etkisiyle v\u00fccut taraf\u0131ndan \u00fcretilir. ileri derece eksikli\u011finde annede kalsiyum eksikli\u011fi, \u00e7ocukta ise tetani denen kas\u0131lmalara neden olur.<\/p>\n
Kalsiyum: Bebe\u011fin kemik ve di\u015f geli\u015fimi i\u00e7in \u00f6nemli ve gerekli bir maddedir. Ayr\u0131ca kas kas\u0131lmas\u0131 ve kan p\u0131ht\u0131la\u015fmas\u0131 sistemleri i\u00e7in de gereklidir. Gebelik s\u00fcresince ihtiya\u00e7 iki kat kadar artm\u0131\u015ft\u0131r. Gerekli kalsiyumun al\u0131nmas\u0131 i\u00e7in d\u00fczenli olarak s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri t\u00fcketilmelidir. Ancak bu maddelerin ya\u011f a\u00e7\u0131s\u0131ndan da zengin oldu\u011fu unutulmamal\u0131, gere\u011finden fazla t\u00fcketimi, kilo al\u0131m\u0131na neden olabilir.<\/p>\n
Demir: Gebelikte demir ihtiyac\u0131 fazlas\u0131yla artar. Hem kan hacmi artt\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in g\u00f6receli bir anemi olu\u015fur ve anne demire ihtiya\u00e7 duyar, hem de bebek gebeli\u011fin ikinci yar\u0131s\u0131nda kendi demir depolar\u0131n\u0131 olu\u015fturmak i\u00e7in anneninkileri kullan\u0131r. Eksikli\u011fi annede halsizlik, \u00e7arp\u0131nt\u0131, uykuya meyil, nefes darl\u0131\u011f\u0131, erken do\u011fum, d\u00fc\u015f\u00fck tehlikesi, bebe\u011fin rahimde \u00f6lmesi gibi problemler olu\u015fturur demir eksikli\u011fiyle do\u011fan bebekte halsizlik, emmeme ve geli\u015fme gerili\u011fi g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. \u0130htiya\u00e7 duyulan demir, do\u011fal yiyecek t\u00fcketimiyle kar\u015f\u0131lanamaz. Bu nedenle \u00f6zellikle gebeli\u011fin ikinci yar\u0131s\u0131nda demir ila\u00e7lar\u0131yla takviye gerekmektedir. Bu ila\u00e7lar\u0131 s\u00fctle t\u00fcketmemeye dikkat etmek gerekir \u00e7\u00fcnk\u00fc s\u00fct, demir emilimini bozar. C vitamininden zengin taze sebze ve meyve t\u00fcketimi ise emilimi art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Protein: \u0130htiya\u00e7 15-30gr kadar artm\u0131\u015ft\u0131r. Bu a\u00e7\u0131\u011f\u0131 \u00f6zellikle k\u0131rm\u0131z\u0131 ve beyaz et, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, yumurta, baklagil t\u00fcketerek giderebilirsiniz. Ancak hayvansal besinlerin ya\u011f a\u00e7\u0131s\u0131ndan da zengin oldu\u011funu unutmamak gereklidir.<\/p>\n
Ya\u011f: Gebelerde dengeli bir diyetteki enerjinin \u00fc\u00e7te biri ya\u011flardan kar\u015f\u0131lan\u0131r. Ancak tercihimiz, doymam\u0131\u015f ya\u011f asitlerinden zengin bitkisel ya\u011flardan yana olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Karbonhidratlar: En dikkatli t\u00fcketilmesi gereken besin grubudur. Temel enerji ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lar ancak fazlas\u0131 v\u00fccutta ya\u011f olarak depolan\u0131r ve gereksiz kilo al\u0131m\u0131na neden olur. Bu durumda ilk azalt\u0131lacak besin grubudur.<\/p>\n
Lifli g\u0131dalar: En \u00e7ok t\u00fcketilmesi gereken besin grubudur. Gebelik boyunca kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z kab\u0131zl\u0131k ve ba\u011f\u0131rsak tembelli\u011fi \u015fikayetlerinin \u00f6nlenmesinde \u00e7ok etkilidir. Taza sebze ve meyve t\u00fcketimi ile ihtiyac\u0131m\u0131z olan\u0131 kar\u015f\u0131layabiliriz. Ancak di\u011fer baz\u0131 maddelerin emilimini engelledi\u011finden a\u015f\u0131r\u0131 t\u00fcketilmemelidir.<\/p>\n
S\u0131v\u0131 t\u00fcketimi: Gebelik boyunca bol miktarda s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi (g\u00fcnde en az 2 litre), anne aday\u0131n\u0131 idrar yollar\u0131 enfeksiyonu, kab\u0131zl\u0131k, ishal, erken do\u011fum eylemi, bebe\u011fin suyunun az olmas\u0131 gibi durumlara kar\u015f\u0131 korur. Kahve, bir-iki fincandan fazla t\u00fcketilmemelidir \u00e7\u00fcnk\u00fc i\u00e7indeki kafein maddesi, bebekte geli\u015fme gerili\u011fi, erken do\u011fum gibi durumlara yol a\u00e7abilir. \u00c7ay ise i\u00e7indeki tein maddesinden dolay\u0131 kullan\u0131lmamas\u0131 gereklidir; \u00e7\u00fcnk\u00fc tein, kafein benzeri etkilerinin yan\u0131nda ba\u011f\u0131rsaklardan demir emilimini de bozmaktad\u0131r. Alkol, bebekte bir tak\u0131m yap\u0131sal anormalliklere ve geli\u015fme gerili\u011fine neden oldu\u011fu i\u00e7in gebelik s\u00fcresince kesinlikle kullan\u0131lmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Tuz: A\u015f\u0131r\u0131 t\u00fcketimi zararl\u0131d\u0131r. \u00d6zellikle gebeli\u011fin son aylar\u0131nda fazla tuzlu yeme, bacaklarda \u015fi\u015fmeye, tansiyon y\u00fcksekli\u011fine ve bunlar\u0131n yarataca\u011f\u0131 s\u0131k\u0131nt\u0131lara yol a\u00e7ar. Ancak tuz k\u0131s\u0131tlamas\u0131 da yap\u0131lmamal\u0131d\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00e7al\u0131\u015fmalar gebelikte iyot ihtiyac\u0131n\u0131n da artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir. \u00d6zel bir k\u0131s\u0131tlamaya gitmeden sadece ihtiya\u00e7 oldu\u011fu kadar t\u00fcketmek en makul oland\u0131r.<\/p>\n
\u0130\u015flenmi\u015f yiyecekler ve konserveler: Bu maddeleri t\u00fcketmemek daha do\u011frudur \u00e7\u00fcnk\u00fc i\u00e7lerinde fazladan \u015feker, tuz, ya\u011f gibi maddeler i\u00e7erirler ayr\u0131ca koruyucu, renklendirici, tatland\u0131r\u0131c\u0131 kimyasallar da bulunabilir. \u00d6nceden pi\u015firilmi\u015f s\u00fcpermarket yemekleri, fast-food yiyecekler, s\u0131cak yemekhane yemeleri, bebe\u011fe ge\u00e7ip hastal\u0131k yapabilecek bakteriler veya kanserojen maddeler i\u00e7erebilece\u011finden ya t\u00fcketilmemeli, ya da dikkatli olunmal\u0131d\u0131r\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
OP. DR. SUZAN GEN\u00c7SOY, GEBEL\u0130K D\u00d6NEM\u0130NDE SIKI T\u00dcKET\u0130LMES\u0130 GEREKEN BES\u0130NLER\u0130N V\u0130TAM\u0130N, KALS\u0130YUM, DEM\u0130R, PROTE\u0130N, YA\u011e, KARBONH\u0130DRAT, L\u0130FL\u0130 GIDALAR, SIVILAR VE TUZ OLDU\u011eUNU S\u00d6YLED\u0130.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30989,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[658],"tags":[11267,7259,2717,5557,7712,12203],"class_list":["post-30988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-sik","tag-besinler","tag-doneminde","tag-gebelik","tag-gereken","tag-tuketilmesi"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/gebelik-doneminde-sik-tuketilmesi-gereken-besinler_94baaf3.jpg?fit=327%2C330","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-83O","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30988"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30988\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30989"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}