Diyetisyen \u015eebnem Kand\u0131ral\u0131 Y\u0131ld\u0131r\u0131m, emzirme d\u00f6neminde annelerin nelere dikkat etmesi gerekti\u011fi konusunda bilgi verdi.<\/p>\n
Uzman Diyetisyen \u015eebnem Kand\u0131ral\u0131 Y\u0131ld\u0131r\u0131m, emziren bir annenin gebelik s\u0131ras\u0131nda yedi\u011fine g\u00f6re daha fazla yemesi gerekti\u011fini ifade ederek \u201c G\u00fcnde en az 330 ila 400 kalori ilavesi gerekmektedir. Bu ekstra kalorileri elde etmek i\u00e7in, bir \u00e7orba ka\u015f\u0131\u011f\u0131 (yakla\u015f\u0131k 16 gram) f\u0131st\u0131k ezmesi, bir orta boy muz veya elma ve yakla\u015f\u0131k 227 gram yo\u011furt i\u00e7eren tam tah\u0131ll\u0131 ekmek dilimleri gibi besin a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin se\u00e7enekler tercih edilmelidir. Yedi\u011finiz yiyeceklerin miktar\u0131 ve t\u00fcrleri sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Kendi sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme plan\u0131n\u0131z\u0131 olu\u015fturmak i\u00e7in \u00e7e\u015fitli yiyecek ve i\u00e7ecekleri se\u00e7ilmelidir. T\u00fcm besin gruplar\u0131ndan yiyecekleri dahil edin: meyveler, sebzeler, tah\u0131llar, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve proteinli yiyecekler. Yemekten \u00f6nce taba\u011f\u0131n\u0131za, \u00e7antan\u0131za, kaseye veya barda\u011f\u0131n\u0131za ne kadar yiyecek koydu\u011funuza dikkat edilmelidir\u201d dedi.<\/p>\n
Diyetisyen \u015eebnem Kand\u0131ral\u0131 Y\u0131ld\u0131r\u0131m, yeni do\u011fan bebeklerin anne s\u00fct\u00fc ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in her g\u00fcn 3 ana \u00f6\u011f\u00fcn ve 1-2 kez de ara \u00f6\u011f\u00fcn tercih edilmesi gerekti\u011fini belirterek, \u201cBesin \u00f6\u011fesi ve enerji sa\u011flayan ideal at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar; sandvi\u00e7ler, tam tah\u0131ll\u0131\/ kuru meyveli ekmekler, s\u00fctl\u00fc i\u00e7ecekler, s\u00fctl\u00fc gevrekler, meyve, yo\u011furt, f\u0131nd\u0131kgiller ve tohumlar, avokado, peynir ve tah\u0131ll\u0131 bisk\u00fcviler, sebzeler\/yo\u011furtlu sebze soslar\u0131. Aile deste\u011fi ve bak\u0131m\u0131, beraberinde yerel olarak sat\u0131lan mevsimine uygun besinlerden iyi besleyici bir beslenme plan\u0131 takibi hem anne hem de bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekleyerek emzirmeye yard\u0131mc\u0131 olmaktad\u0131r. Hamilelik s\u0131ras\u0131nda demir ve folik asit takviyeleri gereklidir, bebe\u011fin do\u011fumundan en az 3 ay sonraya kadar devam ettirilmelidir. Demir takviyelerini yemekle beraber almak emilimini artt\u0131rmaktad\u0131r. Bebekte \u00f6\u011frenme engelini, gecikmi\u015f geli\u015fmeyi, fiziksel b\u00fcy\u00fcmedeki zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131 ve anne de guatr olu\u015fumunu \u00f6nlemek i\u00e7in iyotlu tuz kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r. Do\u011fumdan hemen sonra veya 6 hafta i\u00e7inde anne s\u00fct\u00fc ile yeterli al\u0131m\u0131ndan emin olmak i\u00e7in A vitamini takviyesi al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Emzirirken \u00f6zel bir diyet yapmaya gerek yoktur. Sadece sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imler yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131lmal\u0131d\u0131r. Ergen annelerin daha fazla yiyecek, ekstra bak\u0131m ve daha fazla dinlenmeye ihtiya\u00e7lar\u0131 vard\u0131r. Doktorunuz fiziksel olarak aktivite yapmay\u0131n demedik\u00e7e, her hafta 2,5 saat tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, dans ya da y\u00fczme gibi bir fiziksel aktivite tercih edilebilir. Aktivite, bir seferde en az 10 dakika boyunca yap\u0131lmal\u0131 ve tercihen hafta boyunca yay\u0131lmal\u0131d\u0131r \u201d \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n
Emzirmeden \u00f6nce bol bol su i\u00e7ilmesi gerekti\u011fini vurgulayan Diyetisyen Kand\u0131ral\u0131 Y\u0131ld\u0131r\u0131m, \u201c Emzirirken s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131z artmaktad\u0131r, her zamankinden daha fazla oldu\u011funu fark edebilirsiniz. Susuzlu\u011funuzu gidermek i\u00e7in yeterli miktarda, tercihen susam\u0131\u015f hissetmeden \u00f6nce i\u00e7ilmelidir, idrar\u0131n\u0131z koyu sar\u0131 renkte ise daha fazla i\u00e7ilmelidir. Bebe\u011finizi emzirmeye yak\u0131nken de bir bardak su i\u00e7meye gayret edilmelidir. %100 meyve suyu, s\u00fct\/ayran vb. i\u00e7ecekleri g\u00fcnl\u00fck ihtiya\u00e7lar do\u011frultusunda al\u0131nmal\u0131d\u0131r. \u00c7ay, kahve ve kolal\u0131 i\u00e7eceklerdeki kafein, anne s\u00fct\u00fcne ge\u00e7ebilmektedir ancak k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda zararl\u0131 kabul edilmemektedir, fazlas\u0131 bebe\u011finizi k\u0131zd\u0131rabilir veya uykusunu etkileyebilir. G\u00fcnl\u00fck 2-3 bardak \u00e7ay, kahve, kola ile s\u0131n\u0131rland\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131lmal\u0131d\u0131r. Deniz \u00fcr\u00fcnleri sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyetin par\u00e7as\u0131d\u0131r. Su \u00fcr\u00fcnlerindeki protein ve Omega-3 ya\u011f asitleri hem bebek hem anne i\u00e7in \u00f6nemli sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 i\u00e7ermektedir. \u00c7o\u011fu deniz \u00fcr\u00fcn\u00fc civa veya di\u011fer kirleticiler i\u00e7erir. Anne s\u00fct\u00fcnden a\u015f\u0131r\u0131 miktarda civaya maruz kalmak, bir bebe\u011fin geli\u015fen sinir sistemi i\u00e7in risk olu\u015fturabilir. Mevsiminde ve denizden bal\u0131k t\u00fcketin. Sardalya, hamsi, istavrit, l\u00fcfer ve alabal\u0131k omega-3 ya\u011flar\u0131ndan y\u00fcksek ve civadan d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Somon gibi yo\u011fun olarak \u00e7iftlikte yeti\u015fen bal\u0131klar, c\u0131va a\u00e7\u0131s\u0131ndan riskli olmasa bile, yeti\u015ftirmede kullan\u0131lan ila\u00e7lar ve yemler a\u00e7\u0131s\u0131ndan soru i\u015faretleri ta\u015f\u0131r. Tercihen yabani somon al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Ahtapot, kalamar, karides gibi deniz \u00fcr\u00fcnleri de d\u00fc\u015f\u00fck miktarda c\u0131va i\u00e7erir. Risk almadan bal\u0131k yemek istiyorsan\u0131z y\u00fczey bal\u0131klar\u0131 tercih edilmelidir. Haftada 2-3 kez ortalama toplamda 250 ila 350 gram aras\u0131 bal\u0131k tercih edilmelidir. Konserve ton bal\u0131\u011f\u0131 haftada 170 gram\u0131 ge\u00e7memelidir. Kiremit, k\u00f6pekbal\u0131\u011f\u0131, k\u0131l\u0131\u00e7bal\u0131\u011f\u0131 ve kral uskumru civa i\u00e7erikleri y\u00fcksek oldu\u011fundan tercih edilmemelidir\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
UZMAN D\u0130YET\u0130SYEN \u015eEBNEM KANDIRALI YILDIRIM<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34383,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[658],"tags":[13099,13100,1440,13098],"class_list":["post-34382","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-annelerin","tag-beslenmesine","tag-dikkat","tag-emziren"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/emziren-annelerin-beslenmesine-dikkat_7ee3d8e.jpg?fit=600%2C600","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-8Wy","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34382","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34382"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34382\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34383"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}