Eski\u015fehir \u00d6zel \u00dcmit Hastanesi Diyetisyeni Ayda Erken diyet yaparken h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde \u00e7ok kilo vermenin hedeflenmemesi gerekti\u011fini, bir anda giden kilolar\u0131n yine h\u0131zla geri gelece\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
A\u015f\u0131r\u0131 kilolar\u0131ndan \u015fik\u00e2yet\u00e7i oldu\u011fu i\u00e7in kendisine gelen dan\u0131\u015fanlar\u0131na uygulad\u0131klar\u0131 tedavileri aktaran Diyetisyen Ayda Erken, “Diyet ki\u015fiye \u00f6zel olmal\u0131 \u00f6ncelikle bunu belirtmek istiyorum. Diyet yeterli ve dengeli beslenmektir, bazen de hastalara g\u00f6re perhiz yapacak ki\u015filere uygulanan yemek listesidir. Diyet e\u015fittir zay\u0131flama do\u011fru de\u011fildir. Halk aras\u0131nda \u015f\u00f6yle bir inan\u0131\u015f var. Diyet a\u00e7 kalmak, sevdi\u011fimiz yiyeceklerden mahrum kalmak, can s\u0131k\u0131c\u0131 ki\u015fiyi mutsuz eden bir s\u00fcre\u00e7 olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor onun i\u00e7in ilk \u00f6nce ki\u015fiye diyeti anlat\u0131yoruz diyet demek yasak demek de\u011fildir diyoruz” dedi.<\/p>\n
“Diyette uyku son d\u00fczeni son derece \u00f6nemlidir”<\/p>\n
Diyetisyen Ayda Erken, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bireyin ayda a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n y\u00fczde 5\u2019ini vermeyi hedeflemesini \u00f6nerdi. Erken, ki\u015finin ba\u015flang\u0131\u00e7ta inanarak gelmesini inanman\u0131n ba\u015farman\u0131n yar\u0131s\u0131 oldu\u011funu, ilk \u00f6nce inanmak ve kararl\u0131 olmak gerekti\u011fini s\u00f6yledi. Hedef belirlerken k\u0131sa s\u00fcre\u00e7te \u00e7ok b\u00fcy\u00fck kilolar verilmesinin do\u011fru olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten Diyetisyen Erken, \u201c\u00c7\u00fcnk\u00fc h\u0131zl\u0131 verilen kilolar h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde geri gelir. Diyette uyku d\u00fczeni son derece \u00f6nemlidir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bireyin g\u00fcnde en az 7-8 saat uyumas\u0131 gerekiyor. S\u0131k ve az yemek bizim uygulad\u0131\u011f\u0131m\u0131z y\u00f6ntemdir. Ak\u015fam yatmadan en az 3 saat \u00f6nce yemek yemememiz gerekiyor. Yemek yedikten sonra hemen yatmam\u0131z v\u00fccudumuza verdi\u011fimiz en b\u00fcy\u00fck zarard\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc metabolizma \u00e7al\u0131\u015fma h\u0131z\u0131m\u0131z \u00e7ok yava\u015fl\u0131yor ve ya\u011f depolamas\u0131 \u00e7ok h\u0131zlan\u0131yor. Yatmadan \u00f6nce bir ara \u00f6\u011f\u00fcn yapabiliriz, bu s\u00fct olabilir, meyve olabilir, yo\u011furt olabilir \u00f6zellikle s\u00fct ve yo\u011furt uyku kalitesini art\u0131r\u0131c\u0131 etkiler i\u00e7erir\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
“Rafine \u015fekerden uzak durun”<\/p>\n
\u00d6zellikle rafineri \u015fekerden uzak durulmas\u0131 gerekti\u011fine dikkat \u00e7eken Diyetisyen Erken, \u015f\u00f6yle konu\u015ftu:<\/p>\n
\u201c\u00c7\u00fcnk\u00fc rafine \u015feker, bizim ins\u00fclin seviyemiz \u00fczerinde etkili, kan \u015fekerimizde ani de\u011fi\u015fikliklere sebep olabiliyor. \u00c7ok \u015feker yersek bir m\u00fcddet sonra tekrardan yeme iste\u011fimiz art\u0131yor. \u015eeker bir s\u00fcre sonra v\u00fccudumuzda ya\u011f olarak depolan\u0131yor. Yemek yedi\u011fimiz yerde televizyon, telefon olmamal\u0131 \u00e7\u00fcnk\u00fc bunlar dikkati da\u011f\u0131tt\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in ne yedi\u011fimizi bilmeyerek fark\u0131nda olmadan daha fazla yememize sebebiyet verir. Su i\u00e7mek diyette ger\u00e7ekten \u00e7ok \u00f6nemli, posal\u0131 besinlerin kullan\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Metabolik at\u0131klar\u0131n at\u0131l\u0131mlar\u0131n\u0131 sa\u011flar. Su i\u00e7erken de yudum yudum i\u00e7mek gerekir, \u00e7ok h\u0131zl\u0131 su i\u00e7meyelim. Suyu yava\u015f i\u00e7mek v\u00fccudumuz i\u00e7in daha yararl\u0131.\u201d<\/p>\n
“Oksijen ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 y\u00fczde 40 art\u0131r\u0131yor”<\/p>\n
Diyet yaparken ayn\u0131 zamanda egzersiz de yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fi \u00fczerinde duran Ayda Erken, \u201cBir harcad\u0131\u011f\u0131m\u0131z enerji var, bir de ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z enerji var. Harcad\u0131\u011f\u0131m\u0131z enerjiyi y\u00fcksek ve ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z enerjiyi de d\u00fc\u015f\u00fck tutarsak daha kolay kilo veririz. Bunun i\u00e7in egzersiz ve spor diyeti etkileyici unsurlard\u0131r. Spor derken illa ki kapal\u0131 alanlardaki sporlar diye d\u00fc\u015f\u00fcnmeyelim, \u00f6zellikle a\u00e7\u0131k alanlarda y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc \u00e7ok \u00f6neriyorum, \u00e7\u00fcnk\u00fc oksijenin bol oldu\u011fu ortam ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 y\u00fczde 40 oran\u0131nda art\u0131r\u0131yor. Fazla kafein, ayn\u0131 zamanda karaci\u011fer hastal\u0131klar\u0131na sebep oluyor. G\u00fcnde en fazla iki T\u00fcrk kahvesi yeterli geliyor, o y\u00fczden kafeini de \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc bir \u015fekilde almam\u0131z gerekiyor. \u00c7ay\u0131n ise kahvalt\u0131 s\u0131ras\u0131nda i\u00e7ilmemesi gerekiyor kahvalt\u0131dan sonra i\u00e7ilebilir. \u00d6zellikle kad\u0131nlar\u0131n kahvalt\u0131da \u00e7ay yerine bitki \u00e7ay\u0131 i\u00e7melerini \u00f6neririm. Biz en \u00e7ok proteinli g\u0131dalar\u0131 kahvalt\u0131da al\u0131r\u0131z. O y\u00fczden bitki \u00e7aylar\u0131yla ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z zaman onlar\u0131n e\u011filimi de daha kolayla\u015f\u0131r\u201d \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
ESK\u0130\u015eEH\u0130R \u00d6ZEL \u00dcM\u0130T HASTANES\u0130 D\u0130YET\u0130SYEN\u0130 AYDA ERKEN D\u0130YET YAPARKEN HIZLI B\u0130R \u015eEK\u0130LDE \u00c7OK K\u0130LO VERMEN\u0130N HEDEFLENMEMES\u0130 GEREKT\u0130\u011e\u0130N\u0130, HIZLA G\u0130DEN K\u0130LOLARIN Y\u0130NE HIZLA GER\u0130 GELECE\u011e\u0130N\u0130 S\u00d6YLED\u0130.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":40889,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[658],"tags":[3927,592,4319,14586,14587],"class_list":["post-40888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-geliyor","tag-geri","tag-giden","tag-hizla","tag-kilolar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tvturk.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/hizla-giden-kilolar-hizla-geri-geliyor_c409ec9.jpg?fit=714%2C1000","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paKIfm-aDu","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40888","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40888"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40888\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40889"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tvturk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}